Helfen Nahrungsergänzungsmittel auch beim Muskelaufbau?

Helfen Nahrungsergänzungsmittel auch beim Muskelaufbau?

Helfen Nahrungsergänzungsmittel auch beim Muskelaufbau?
Insbesondere Bodybuilder oder Kraftsportler sind immer wieder auf der Suche nach den passenden Supplements. Durch sie lässt sich das ein oder andere versteckte Potential im Training freisetzen. Vor allem für Anfänger kann das Thema Nahrungsergänzungsmittel schnell unübersichtlich werden, da der Markt voll mit solchen Angeboten ist. Supplements können bei einer richtigen Ernährung durchaus beim Muskelaufbau unterstützen und das Training auf ein neues Level bringen. Im Prinzip lässt sich sicher sagen, ob alle Supplements gut oder schlecht für das Training sind. Zunächst sollte man sich auf die Optimierung seines Ernährungsplans fokussieren. Sobald das geschafft wurde, können weitere Verbesserungen für das Training vorgenommen werden. Im Folgenden eine Übersicht über acht verschiedene Supplements und ihre Wirkung beim Training.

 

Whey Protein für Muskelaufbau

Bei den Muskeln handelt es sich um die körpereigenen Eiweißmacher. Viel Erholung und ausreichend Training helfen nichts, solange der Körper kein hochwertiges und schnell verdauliches Eiweiß bekommt. Aus diesem Grund gibt es das sogenannte Whey Protein. Großer Vorteil von Whey Proteinen sind ihre schnelle Versorgung mit Eiweiß. Das Protein ist reich an essentiellen Aminosäuren und mit keinem anderen Protein vergleichbar. Viele Menschen stellen sich die Frage, ob die Einnahme vor oder nach dem Training erfolgen sollte. Im Prinzip können beide Zeiten sinnvoll sein. Etwa eine Stunde vor dem Training empfiehlt sich der erste Whey-Shake. Das Whey benötigt rund eine Stunde, um seine Potential im Körper zu entfalten. Danach erhöht sich der Aminosäuren Spiegel für rund 3 Stunden, welches ideal zum Trainieren der Muskeln ist. Muskeln entwickeln sich erst in den Ruhephasen. Aus diesem Grund wird nach dem Muskeltraining ein weiterer Whey-Shake eingenommen, der das Zeitfenster verlängert. In der Regel wird der Shake mit Wasser oder Milch getrunken. Zusammengefasst eignet sich Whey Protein hervorragend für den Aufbau von Muskeln.

Empfehlung:
-8%

Optimum Nutrition ON Gold Standard Whey Protein Pulver, Eiweißpulver Muskelaufbau mit Glutamin und Aminosäuren, natürlich enthaltene BCAA, Double Rich Chocolate, 73 Portionen, 2.26 kg

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  • VERPACKUNG KANN VARIIEREN—neuer Look, dieselbe vertraute Qualität
  • Seit über 20 Jahren das WELTWEIT MEISTVERKAUFTE* Whey-Proteinpulver, das sich an alle richtet, die vor, während und/oder nach ihrem Workout Unterstützung suchen
  • SCHNELL ABSORBIERENDES Whey-Protein mit Whey-Proteinisolat als Hauptbestandteil hilft beim Muskelaufbau und bei der Muskelregeneration
Zuletzt aktualisiert am: 21.10.2021 um 07:55 Uhr.

 

Omega-3-Kapseln für Muskelaufbau

Ein weiteres Supplement sind die Omega-3-Kapseln. Unser Körper benötigt generell 1-2 Gramm an Omega-3-Fettsäuren. Diese lassen sich leicht über Fisch oder bestimmte Öle aufnehmen. Die Einnahme von Omega-3-Kapseln hat eigentlich nur gesundheitliche Vorteile für den Körper. Gerade bei Aufbau von Muskeln sind sie verantwortlich für den Stoffwechsel und der Eiweißsynthese. Aus manchen Erfahrungen wird behauptet, dass Omega 3 einen positiven Effekt bei der Fettverbrennung mit sich zieht. Verglichen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln sind Omega-3-Kapseln die wahrscheinlich günstigsten Supplements auf dem Markt und bringen zahlreiche Vorteile für die Gesundheit mit.

Empfehlung:

Omega 3 (365 Kapseln) - 1000mg Fischöl pro Kapsel mit EPA und DHA (in Triglycerid-Form) - Laborgeprüft, aufwendig aufgereinigt und aus nachhaltigem Fischfang

Omega 3 (365 Kapseln) - 1000mg Fischöl pro Kapsel mit EPA und DHA (in Triglycerid-Form) - Laborgeprüft, aufwendig aufgereinigt und aus nachhaltigem Fischfang
  • HOCHQUALITATIVES FISCHÖL: 365 Kapseln mit jeweils 1000mg Fischöl pro Kapsel. Darin enthalten sind 300mg Omega 3 Fettsäuren, 180mg EPA und 120mg DHA. ACHTUNG: Unser Fischöl (Omega 3) ist in natürlicher Triglycerid (TG)-Form und bis zu 70% höher bioverfügbar wie handelsübliche Präparate in künstlicher Ethylester (EE)-Form (Vgl. Studie 1**). Außerdem unterliegt Fischöl in TG-Form deutlich geringeren Oxidationsprozessen wie Fischöl in EE-Form (Vgl. Studie 2**).
  • UNABHÄNGIG LABORGEPRÜFT auf Omega-3-Gehalt, EPA-Gehalt, DHA-Gehalt, PCB’s, Dioxine, Schwermetalle, Salmonellen, Schimmelpilze und mehr. Die Untersuchung wird von einem deutschen nach DIN EN ISO/IEC 17025 zertifizierten Labor durchgeführt. (Analysezertifikat: Siehe Produktbilder). Hergestellt in streng geprüften und zertifizierten Anlagen, ausgezeichnet mit GMP-, ISO- und wie lebensmittelrechtlich notwendig HACCP-Zertifikat.
  • OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE wie Magnesiumstearat, Trennmittel, Aromen, Farbstoffe, Füllstoffe und selbstverständlich auch GMO-frei, laktosefrei & glutenfrei.
Zuletzt aktualisiert am: 21.10.2021 um 18:33 Uhr.

 

Kreatin für Muskelaufbau

Bei Kreatin handelt es sich um ein Supplement, welches normalerweise in der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Aufgenommen wird es in Rinder- und Schweinefleisch sowie Fisch. Mithilfe von Kreatin wird versucht die Energie und Leistung während des Trainings zu erhöhen. Da die Energie-Speicher im Körper nur kurzzeitig voll verfügbar sind, macht Kreatin durchaus Sinn. Vor allem im Kraftsport ist Kreatin eine tolle Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung. Es schützt die Muskeln vor Übersäuerung und verhilft zu einer besseren Leistung. Bei einem Workout lässt sich dank Kreatin die Maximalkraft erhöhen, sodass beispielsweise mehr Gewicht gehoben werden kann.

Empfehlung:

ESN Ultrapure Creatine Monohydrate, reinstes Kreatin Pulver, 500 g Beutel

ESN Ultrapure Creatine Monohydrate, reinstes Kreatin Pulver, 500 g Beutel
  • Health Claim: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger intensiver körperlicher Betätigung. Diese positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von 3 g Kreatin ein. Kreatin ist für Erwachsene bestimmt, die einer intensiven körperlichen Betätigung nachgehen. VO (EU) Nr. 432/2012.
  • Health Claim: Die tägliche Einnahme von Kreatin kann die Wirkung von Krafttraining auf die Muskelkraft von Erwachsenen über 55 Jahre steigern. Durchführungsverordnung (EU) 2017/672.
  • Vegane Ernährung: Unser Creatine wird aus pflanzlichen Rohstoffen gewonnen, ist daher auch für Veganer geeignet. Einfach in Wasser, Saft oder einen Shake mischen und trinken.
Zuletzt aktualisiert am: 20.10.2021 um 14:54 Uhr.

 

Mikronährstoffe für Muskelaufbau

Für einen effektiven Muskelaufbau benötigt es eine ausreichende Versorgung an Makronährstoffen. Dabei handelt es sich um unterschiedliche Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe, die wichtig für die Gesundheit sind. Manche der Stoffe sind essentiell notwendig und können vom Körper nicht hergestellt werden. Beim Krafttraining werden vor allem die Muskeln gefordert. Infolgedessen steigt der Bedarf an Mikronährstoffen. Präparate machen also durchaus Sinn und sind fördernd für das Training. Wichtige Nährstoffe wie Calcium, Magnesium oder Zink werden täglich benötigt. Der Anteil an Mikronährstoffen ist in Lebensmitteln unterschiedlich vorzufinden. Neben den gesundheitlichen Vorteilen wirken die Nährstoffe als Energiedefizit. Manche Personen bekommen beim Training nicht genügend Energie von ihrem Körper zur Verfügung gestellt und können somit nicht an ihr Limit gehen. Mikronährstoffe gleichen dies aus und sind außerdem preisgünstig am Markt zu bekommen.

Empfehlung:
-33%

Multivitamin - Umfangreicher Komplex mit Bioaktiv-Formen und Premium-Rohstoffen - Hochdosiert - 180 Kapseln

Multivitamin - Umfangreicher Komplex mit Bioaktiv-Formen und Premium-Rohstoffen - Hochdosiert - 180 Kapseln
  • OPTIMIERTE REZEPTUR: Umfangreiche Basisversorgung aus 34 Vitalstoffen mit allen Vitaminen, den wesentlichen Mineralien und Spurenelementen und wertvollen Pflanzenstoffen. Premium: Wir nutzen hauptsächlich Verbindungen die als besonders bioverfügbar gelten und sich in Studien entsprechend bewährt haben. ACHTUNG: Andere Hersteller nutzen insbesondere bei Multivitamin-Präparaten häufig günstige Verbindungen. 180 Kapseln für 3 Monate.
  • BESONDERHEITEN: Einsatz von Premium-Rohstoffen wie z.B. Aminosäurechelaten, Bioaktiv-Formen, Ko-Faktoren, Markenrohstoffen und der Einsatz von verschiedenen sich ideal ergänzenden Verbindungen im Komplex. (Für mehr Informationen siehe Produktbilder)
  • OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSATZSTOFFE wie Magnesiumstearat, Trennmittel, Aromen, Farbstoffe, Stabilisatoren, Gelatine und selbstverständlich auch GMO-frei, laktosefrei, glutenfrei & ohne Konservierungsstoffe.
Zuletzt aktualisiert am: 21.10.2021 um 22:20 Uhr.

 

Weight Gainer für Muskelaufbau

Übersetzt bedeutet das Wort so viel wie Gewichtszunahme. In diesem Nahrungsergänzungsmittel sind hauptsächlich hochwertiges Protein und langkettige Kohlenhydrate enthalten. Nebenbei befinden sich einige Mineralstoffe und Vitamine darin wieder. Die Mischung eignet sich hervorragend für das Training. Zum einen bekommt der Körper wichtige Nährstoffe zur Verfügung gestellt und zum anderen lässt sich Masse aufbauen. Der Weight Gainer ist besonders beliebt, da er in kurzer Zeit zum Erreichen der benötigen Kalorienmenge verhilft. Manche Menschen haben das Problem, dass sie aufgrund ihres Körpertyps nicht so einfach an Gewicht zunehmen können. Genau hier kommen die Vorteile vom Weight Gainer ins Spiel. Er verhilft genau diesen Menschen viele Kalorien aufzunehmen. Weiterhin wird bei der Einnahme Glykogen im Körper gespeichert. Das enthaltene Protein ist äußerst hilfreich beim Muskeltraining. Im Großen und Ganzen verhilft der Weight Gainer zu mehr Masse, einem besseren Training und stellt einige Vitamine und Mineralien zur Verfügung.

Empfehlung:
-12%

ESN Massive Weight Gainer, Vanilla Ice Cream, 4000g

ESN Massive Weight Gainer, Vanilla Ice Cream, 4000g
  • KOHLENHYDRAT-VERSORGUNG: Der ESN Massive Weight Gainer versorgt dich mit Kohlenhydrate aus Naturprodukten wie Vollkornreismehl, Buchweizenmehl oder Quinoamehl
  • PROTEINQUELLE: Bei einer Portion von 150 Gramm liefert dir unser Weight Gainer 22 Gramm Protein aus hochwertigem Molkenproteinpulver
  • LECKERER GESCHMACK: Chocolate Coconut Cream, Vanilla Ice Cream oder Chocolate Cream – drei hervorragende Geschmäcker mit einer süßen Note und das ganz ohne Aspartam zur Unterstützung deiner Gewichtszunahme
Zuletzt aktualisiert am: 20.10.2021 um 08:35 Uhr.

 

Vitamin B12

Ein weiteres Supplement ist das Vitamin B12. Dieses Vitamin ist essentiell notwendig für den Körper und unterstützt gleichzeitig beim Muskelaufbau. Im Prinzip wird bei allen Stoffwechselvorgängen im Körper das Vitamin genutzt. Nebenbei verkürzt es die Regenerationsphasen und hilft bei der Verwertung des Proteins. Zusätzlich zapft das Vitamin die Energiereserven an, um diese effektiver beim Training zu nutzen. Leider lässt sich Vitamin B12 schwer auf natürlichem Weg aufnehmen, sodass Vegetarier ihre Probleme haben werden. Schon aus diesen Gründen macht das Ergänzungsmittel Sinn.

Empfehlung:
-15%

Vitamin B12-180 Tabletten - Hochwertig durch beide Aktivformen + Depot + Folat (5-MTHF aus Quatrefolic®) - Vegan, hochdosiert

Vitamin B12-180 Tabletten - Hochwertig durch beide Aktivformen + Depot + Folat (5-MTHF aus Quatrefolic®) - Vegan, hochdosiert
  • HOCHWERTIGES PRODUKT: 180 Tabletten für 1 Jahr mit einer durchschnittlichen Tagesdosis von 500µg Vitamin B12 und 200µg Folat (1 Tablette jeden 2. Tag). Premium: Aus beiden Bioaktivformen (Methyl- und Adenosylcobalamin) und der Depotform (Hydroxocobalamin). Die Kombination dieser B12-Formen ist ggü. Monopräparaten überlegen (Vgl. Studie 1**). Als Folat (Folsäure) verwenden wir Quatrefolic. Es ist die aktive, stabile und am besten bioverfügbare Folat-Verbindung (Vgl. Studie 2**)).
  • WEITERE INFORMATIONEN: Entwickelt nach Experten- & Studienerkenntnissen. Vitamin B12-Komplex aus allen 3 im menschlichen Körper vorkommenden Formen (bewährter MHA-Komplex). Angereichert mit Premium Folat (Quatrefolic) auch bezeichnet als 5-MTHF Glucosamin von Gnosis dem wichtigen Ko-Faktor von B12 zur Methionin-Synthase. ACHTUNG: Viele Hersteller verwenden inaktive oder instabile Folsäure.
  • VEGAN & OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSATZSTOFFE wie Magnesiumstearat, Trennmittel, Aromen, Farbstoffe, Stabilisatoren, Gelatine und selbstverständlich auch gentechnikfrei, laktosefrei, glutenfrei & ohne Konservierungsstoffe.
Zuletzt aktualisiert am: 22.10.2021 um 07:23 Uhr.

 

Vitamin D3 für Muskelaufbau

Vitamin D3 ist neben dem Vitamin B12 eines der wichtigsten Vitamine und darf in keiner ausgewogenen Ernährung fehlen. Der Nährstoff ist gut für das Immunsystem und stärkt die Knochen. Wie bei anderen Nährstoffe auch, ist es schwierig über natürliche Wege daran zu kommen. Normalerweise wird das Vitamin vom Körper selbst erzeugt. Mithilfe von Sonnenstrahlen wird es umgewandelt und anschließend verarbeitet. Ein Mangel an Vitamin D3 kann äußerst unangenehm werden. Vor allem beim Aufbau von Muskeln hilft es zu einer besseren Testosteronproduktion, welches nützlich beim Training ist. Die Einnahme stärkt also nicht nur die Knochen und das Immunsystem, sondern erhöht gleichzeitig den Wert des Testosterons.

Empfehlung:

Vitamin D3 + K2 Depot - 180 Tabletten - Premium: 99,7+% All Trans MK7 (K2VITAL® von Kappa) + 5.000 IE Vitamin D3 - Hochdosiert

Vitamin D3 + K2 Depot - 180 Tabletten - Premium: 99,7+% All Trans MK7 (K2VITAL® von Kappa) + 5.000 IE Vitamin D3 - Hochdosiert
  • HERVORRAGENDES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: JETZT mit Vitamin D3: Hochdosierte 5.000 I.E. (125µg) Vitamin D3 und 100µg Vitamin K2 MK-7 (K2VITAL mit mindestens 99,7% All-Trans Gehalt) pro 5-Tagesdosis (jeden 5. Tag eine Tablette). 180 Tabletten pro Dose. ACHTUNG: Laut einer Marktstudie enthalten sehr viele Vitamin K2 Präparate nicht den beworbenen All-Trans-Gehalt. Wir empfehlen Ihnen daher auf Markenrohstoffe und durch Laborprüfungen bestätigte All-Trans Werte zu achten.
  • PREMIUM ROHSTOFFE: Als Vitamin K2 MK7 verwenden wir das hochwertige K2VITAL von Kappa. Kappa Bioscience garantiert einen All-Trans-Gehalt von mindestens 99,7% in jeder Charge. Die letzte Laborprüfung ergab 100% All-Trans Gehalt. Einige andere Präparate enthielten lt. Marktstudie bis zu 70% vom nicht verwertbaren CIS-Anteil. Als Vitamin D verwenden wir hoch bioverfügbares und laborgeprüftes Vitamin D3.
  • OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSATZSTOFFE wie Magnesiumstearat, Aromen, Farbstoffe, Stabilisatoren, Gelatine und selbstverständlich auch gentechnikfrei, laktosefrei, glutenfrei & ohne Konservierungsstoffe.
Zuletzt aktualisiert am: 21.10.2021 um 13:03 Uhr.

 

Beta-Alanin für Muskelaufbau

Beim letzten hier von uns vorgestellten Supplement dreht sich alles um Beta-Alanin, welches bei richtiger Anwendung erstaunliche Auswirkungen zeigt. Durch die Einnahme ist es möglich, die Anzahl an Wiederholungen im Training zu steigern. Leider lässt sich der Effekt nicht alleine durch Beta-Alanin erreichen. Viele Sportler kombinieren das Supplement mit Kreatin, um die maximale Wirkung zu entfachen. Es verhilft zu einer besseren Stimulierung der Muskeln. Voraussetzung für die Einnahme ist ausreichend Protein. Neben dem Krafttraining wird das Supplement auch bei Hochleistungssportlern verwendet. Diese müssen in kurzer Zeit hohen Belastungen standhalten. Darunter zählen unter anderem Schwimmer oder Läufer. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte es zusammen mit dem Supplement Kreatin eingenommen werden. Es hemmt die Säureproduktion und erhöht Kraft und Ausdauer.

Empfehlung:

ESN Beta-Alanin, 500 g, hochwertiges Beta-Alanin Pulver

ESN Beta-Alanin, 500 g, hochwertiges Beta-Alanin Pulver
  • AMINOSÄURE: ESN Beta Alanin ist eine Aminosäure, die aktive Sportler im Bereich Kraftausdauer Training oder für eine bessere Effektivität im Workout mit Creatin Monohydrat supplementieren. Studien belegen dies, jedoch gibt es bisher keine seitens der EU zugelassenen Health Claims
  • FEINES PULVER: Eine Portion (1,5 g Pulver) lässt sich dank der idealen Löslichkeit des feinen Pulvers super einfach anrühren. Ein Beutel mit 500g reicht bei Einhaltung unserer Verzehrempfehlung für 5 ½ Monate
  • GESCHMACKLOS: Unser Beta Alanin Pulver ist geschmacklos und lässt sich daher alternativ zur Anreicherung mit Wasser einem Pre Workout Booster, Kreatin oder anderen Supplements, die du vor deinem Training einnimmst, untermischen
Zuletzt aktualisiert am: 20.10.2021 um 12:02 Uhr.

 

Kleiner Tipp:

Bei Idealo findest Du eine tolle Übersicht und Flowcharts zum Thema Nahrungsergänzungsmittel zu unterschiedlichsten Zwecken z.B. auch Muskelaufbau. Hier der Link:

https://www.idealo.de/magazin/nahrungsergaenzungsmittel/

 

Helfen Nahrungsergänzungsmittel auch beim Muskelaufbau? – Fazit

Nahrungsergänzungsmittel sind bei der richtigen Einnahme eine echte Bereicherung für jedes Training. Der Körper ist nicht in der Lage bestimmte Nährstoffe selbst herzustellen. Vor allem für krankheitsbedingte Probleme können Supplements eine große Hilfe sein. Sie stärken das Immunsystem und machen einen Großteil des Trainingserfolgs aus. Manche regen den Stoffwechsel an und andere stärken die Knochen. Bei richtiger Kombination können Supplemente noch besser wirken. Ein gutes Beispiel ist Kreatin und Vitamin D3. Die Frage, ob Supplements beim Training helfen, kann mit einem klaren ja beantworten werden.

Nichtsdestotrotz sollte man sich vor fragwürdigen Angeboten im Internet fernhalten, da nicht jedes Supplement einen positiven Effekt beim Training erzielt. Empfehlenswert sind Erfahrungsberichte von anderen Sportlern und namhafte Unternehmen.

 

Ein Gedanke zu “Helfen Nahrungsergänzungsmittel auch beim Muskelaufbau?

  1. Sehr schöne Zusammenstellung der Nahrungsergänzungsmittel die man für den Muskelaufbau benutzen kann!
    Ich hatte krankheitsbedingt einige Kilo Gewicht verloren und wollte anschließend meinen Muskeln möglichst schnell wieder auf den „alten Stand“ bringen.
    Seitdem nutze ich das auch hier vorgestellte ESN Designer Whey, und zwar mit Erfolg!
    Dass es auch andere Ergänzungsmittel gibt, die sinnvoll wären, war mir nicht bekannt. Gerade die beiden Vitamine B12 und B3 werde ich mir nun mal genauer anschauen 🙂

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