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Bewegung und SportKraftsport und MuskelaufbauHelfen Nahrungsergänzungsmittel auch beim Muskelaufbau?

Helfen Nahrungsergänzungsmittel auch beim Muskelaufbau?

Nahrungsergänzungsmittel helfen beim Muskelaufbau. In der Phase benötigt der Körper nämlich mehr Vitalstoffe.

Helfen Nahrungsergänzungsmittel auch beim Muskelaufbau?
Insbesondere Bodybuilder oder Kraftsportler sind immer wieder auf der Suche nach den passenden Supplements. Durch sie lässt sich das ein oder andere versteckte Potential im Training freisetzen. Vor allem für Anfänger kann das Thema Nahrungsergänzungsmittel schnell unübersichtlich werden, da der Markt voll mit solchen Angeboten ist. Supplements können bei einer richtigen Ernährung durchaus beim Muskelaufbau unterstützen und das Training auf ein neues Level bringen. Im Prinzip lässt sich sicher sagen, ob alle Supplements gut oder schlecht für das Training sind. Zunächst sollte man sich auf die Optimierung seines Ernährungsplans fokussieren. Sobald das geschafft wurde, können weitere Verbesserungen für das Training vorgenommen werden. Im Folgenden eine Übersicht über acht verschiedene Supplements und ihre Wirkung beim Training.

Whey Protein für Muskelaufbau

Bei den Muskeln handelt es sich um die körpereigenen Eiweißmacher. Viel Erholung und ausreichend Training helfen nichts, solange der Körper kein hochwertiges und schnell verdauliches Eiweiß bekommt. Aus diesem Grund gibt es das sogenannte Whey Protein. Großer Vorteil von Whey Proteinen sind ihre schnelle Versorgung mit Eiweiß. Das Protein ist reich an essentiellen Aminosäuren und mit keinem anderen Protein vergleichbar. Viele Menschen stellen sich die Frage, ob die Einnahme vor oder nach dem Training erfolgen sollte. Im Prinzip können beide Zeiten sinnvoll sein. Etwa eine Stunde vor dem Training empfiehlt sich der erste Whey-Shake. Das Whey benötigt rund eine Stunde, um seine Potential im Körper zu entfalten. Danach erhöht sich der Aminosäuren Spiegel für rund 3 Stunden, welches ideal zum Trainieren der Muskeln ist. Muskeln entwickeln sich erst in den Ruhephasen. Aus diesem Grund wird nach dem Muskeltraining ein weiterer Whey-Shake eingenommen, der das Zeitfenster verlängert. In der Regel wird der Shake mit Wasser oder Milch getrunken. Zusammengefasst eignet sich Whey Protein hervorragend für den Aufbau von Muskeln.

Empfehlung:

ESN, Designer Whey Protein Pulver, Vanilla, 1 kg, Bis zu 23 g Protein pro Portion, Ideal zum Muskelaufbau und -erhalt, geprüfte Qualität - made in Germany

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  • EFFEKTIVE KOMBINATION: Whey Konzentrat und Whey Isolate sorgen in ihrer Kombination für ein gutes Aminosäurenprofil
  • SCHNELL RESORBIERBAR: Als eines der weltweit besten Molkenproteinmischungen sehr leicht verdaulich
  • HOHE BIOVERFÜGBARKEIT: Dank der kaltschonenden Herstellung bleiben alle Proteinfraktionen und Peptidketten intakt
Zuletzt aktualisiert am: 24.04.2024 um 20:06 Uhr | Bildquelle: Amazon Partnerprogramm | Affiliate Link*

 

Omega-3-Kapseln für Muskelaufbau

Ein weiteres Supplement sind die Omega-3-Kapseln. Unser Körper benötigt generell 1-2 Gramm an Omega-3-Fettsäuren. Diese lassen sich leicht über Fisch oder bestimmte Öle aufnehmen. Die Einnahme von Omega-3-Kapseln hat eigentlich nur gesundheitliche Vorteile für den Körper. Gerade bei Aufbau von Muskeln sind sie verantwortlich für den Stoffwechsel und der Eiweißsynthese. Aus manchen Erfahrungen wird behauptet, dass Omega 3 einen positiven Effekt bei der Fettverbrennung mit sich zieht. Verglichen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln sind Omega-3-Kapseln die wahrscheinlich günstigsten Supplements auf dem Markt und bringen zahlreiche Vorteile für die Gesundheit mit.

Empfehlung:

Omega 3 (365 Kapseln) – 1000mg Fischöl pro Kapsel mit EPA und DHA (in Triglycerid-Form) – Laborgeprüft, aufwendig aufgereinigt und aus nachhaltigem Fischfang

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  • 💙 MEER FÜR DEINEN ORGANISMUS | Unser Omega 3 aus Fischöl enthält die Omega-3-Fettsäuren EPA und DHA in natürlicher Triglycerid-Form. Sie supporten deine Herzfunktion* und sind schlau kombiniert mit Vitamin E zum Support deiner Zellen**.
  • 📆 DEIN 6-MONATS-VORRAT | 365 hoch bioverfügbare Kapseln reichen für ein halbes Jahr. Einfach 2 hochdosierte Kapseln täglich einnehmen und 600 mg Omega-3-Fettsäuren, davon 360 mg EPA & 240 mg DHA sowie 6,8 mg α-TE Vitamin E, aufnehmen.
  • 💡ELEMENTAR GEDACHT | Unser Produkt kommt ohne Antioxidationsmittel, Aromen oder Konservierungsmittel aus. Deshalb haben die Kapseln einen natürlichen Meeresgeschmack. Für die beste Qualität empfehlen wir: kühl, lichtgeschützt & trocken lagern.
Zuletzt aktualisiert am: 23.04.2024 um 04:27 Uhr | Bildquelle: Amazon Partnerprogramm | Affiliate Link*

 

Kreatin für Muskelaufbau

Bei Kreatin handelt es sich um ein Supplement, welches normalerweise in der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Aufgenommen wird es in Rinder- und Schweinefleisch sowie Fisch. Mithilfe von Kreatin wird versucht die Energie und Leistung während des Trainings zu erhöhen. Da die Energie-Speicher im Körper nur kurzzeitig voll verfügbar sind, macht Kreatin durchaus Sinn. Vor allem im Kraftsport ist Kreatin eine tolle Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung. Es schützt die Muskeln vor Übersäuerung und verhilft zu einer besseren Leistung. Bei einem Workout lässt sich dank Kreatin die Maximalkraft erhöhen, sodass beispielsweise mehr Gewicht gehoben werden kann.

Empfehlung:

Creatin Monohydrat Pulver 500g - Kreatin Monohydrat in mikronisierter Qualität mit optimal hochdosiert - reines , ohne Zusätze, 100% vegan - für 146 Anwendungen

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  • 🥇 100% CREATIN MONOHYDRAT: Unser CREATINE MONOHYDRATE Pulver beinhaltet ein hochwertiges Creatin Monohydrat-Pulver in mikronisierter Qualität (Mesh-Faktor 200). Das Creatine-Monohydrate verfügt dadurch über eine optimale Löslichkeit und lässt sich somit ideal in eine Flüssigkeit deiner Wahl einrühren.
  • 💪 SO WIRKT CREATIN: Kreatin Monohydrat ist DAS Nummer-1-Supplement für schnellere Fortschritte im Training: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger körperlicher Höchstbeanspruchung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von mindestens 3 g Creatin ein.
  • ⚡ OPTIMAL HOCHDOSIERT: Eine Portion CREATINE MONOHYDRATE Kreatin-Pulver enthält 3,41 Gramm Creatin-Monohydrat und liefert damit 3g reines Creatin.
Zuletzt aktualisiert am: 23.04.2024 um 04:27 Uhr | Bildquelle: Amazon Partnerprogramm | Affiliate Link*

 

Mikronährstoffe für Muskelaufbau

Für einen effektiven Muskelaufbau benötigt es eine ausreichende Versorgung an Makronährstoffen. Dabei handelt es sich um unterschiedliche Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe, die wichtig für die Gesundheit sind. Manche der Stoffe sind essentiell notwendig und können vom Körper nicht hergestellt werden. Beim Krafttraining werden vor allem die Muskeln gefordert. Infolgedessen steigt der Bedarf an Mikronährstoffen. Präparate machen also durchaus Sinn und sind fördernd für das Training. Wichtige Nährstoffe wie Calcium, Magnesium oder Zink werden täglich benötigt. Der Anteil an Mikronährstoffen ist in Lebensmitteln unterschiedlich vorzufinden. Neben den gesundheitlichen Vorteilen wirken die Nährstoffe als Energiedefizit. Manche Personen bekommen beim Training nicht genügend Energie von ihrem Körper zur Verfügung gestellt und können somit nicht an ihr Limit gehen. Mikronährstoffe gleichen dies aus und sind außerdem preisgünstig am Markt zu bekommen.

Empfehlung:

Vital Ultra - 480 ml - Mikronährstoffkonzentrat mit Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen, Pflanzenstoffen und Omega-3-Fettsäuren - flüssiges Lebensmittel aus über 70 Zutaten mit bis zu 60 Portionen

Vital Ultra - 480 ml - Mikronährstoffkonzentrat mit Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen, Pflanzenstoffen und Omega-3-Fettsäuren - flüssiges Lebensmittel aus über 70 Zutaten mit bis zu 60 Portionen
  • Mikronährstoffkonzentrat aus einer Vielzahl an Früchten, Gemüsen, pflanzlichen Ölen, Kräuterextrakten und weiteren aktiven Zusatzstoffen
  • Multi-Vitamin Rezeptur – mit Vitamin B1, B2, B6, B12, C, D 3, E und K sowie Biotin, Niacin und Pantothensäure
  • Multi-Mineral Rezeptur – enthält die Mineralstoffe und Spurenelemente Calcium, Magnesium, Zink, Kupfer, Folsäure, Jod, Molybdän, Selen, Chrom und Mangan
Zuletzt aktualisiert am: 23.04.2024 um 04:27 Uhr | Bildquelle: Amazon Partnerprogramm | Affiliate Link*

 

Weight Gainer für Muskelaufbau

Übersetzt bedeutet das Wort so viel wie Gewichtszunahme. In diesem Nahrungsergänzungsmittel sind hauptsächlich hochwertiges Protein und langkettige Kohlenhydrate enthalten. Nebenbei befinden sich einige Mineralstoffe und Vitamine darin wieder. Die Mischung eignet sich hervorragend für das Training. Zum einen bekommt der Körper wichtige Nährstoffe zur Verfügung gestellt und zum anderen lässt sich Masse aufbauen. Der Weight Gainer ist besonders beliebt, da er in kurzer Zeit zum Erreichen der benötigen Kalorienmenge verhilft. Manche Menschen haben das Problem, dass sie aufgrund ihres Körpertyps nicht so einfach an Gewicht zunehmen können. Genau hier kommen die Vorteile vom Weight Gainer ins Spiel. Er verhilft genau diesen Menschen viele Kalorien aufzunehmen. Weiterhin wird bei der Einnahme Glykogen im Körper gespeichert. Das enthaltene Protein ist äußerst hilfreich beim Muskeltraining. Im Großen und Ganzen verhilft der Weight Gainer zu mehr Masse, einem besseren Training und stellt einige Vitamine und Mineralien zur Verfügung.

Empfehlung:

Optimum Nutrition Serious Mass hochkalorisches Proteinpulver für Masseaufbau mit 25 Vitaminen und Mineralien, Kreatinmonohydrat und Glutamin, Schokoladengeschmack, 8 Portionen, 2,73 kg

Optimum Nutrition Serious Mass hochkalorisches Proteinpulver für Masseaufbau mit 25 Vitaminen und Mineralien, Kreatinmonohydrat und Glutamin, Schokoladengeschmack, 8 Portionen, 2,73 kg
  • Fettarmer Mass Gainer mit über 1250 KALORIEN und 50 g PROTEIN pro Portion zur Unterstützung des Muskelwachstums* plus 3 g KREATINMONOHYDRAT zur Unterstützung der Leistung**
  • Proteinpulverformel ohne Zuckerzusatz mit 25 Vitaminen und Mineralstoffen und weniger als 5 g Fett pro Portion, plus über 250 g KOHLENHYDRATE zur Unterstützung der Muskelregeneration***
  • Serious Mass Proteinpulver ist in 6 Geschmacksrichtungen erhältlich (Banane, Schoko-Erdnussbutter, Schokolade, Cookies & Cream, Erdbeere und Vanille) und enthält Süßstoff
Zuletzt aktualisiert am: 23.04.2024 um 10:06 Uhr | Bildquelle: Amazon Partnerprogramm | Affiliate Link*

 

Vitamin B12

Ein weiteres Supplement ist das Vitamin B12. Dieses Vitamin ist essentiell notwendig für den Körper und unterstützt gleichzeitig beim Muskelaufbau. Im Prinzip wird bei allen Stoffwechselvorgängen im Körper das Vitamin genutzt. Nebenbei verkürzt es die Regenerationsphasen und hilft bei der Verwertung des Proteins. Zusätzlich zapft das Vitamin die Energiereserven an, um diese effektiver beim Training zu nutzen. Leider lässt sich Vitamin B12 schwer auf natürlichem Weg aufnehmen, sodass Vegetarier ihre Probleme haben werden. Schon aus diesen Gründen macht das Ergänzungsmittel Sinn.

Empfehlung:

VITAMIN B12 hochdosiert - 365 Tabletten - 500µg Vit B12 + FOLSÄURE 200µg pro Tag - Methylcobalamin, Adenosylcobalamin & Hydroxocobalamin B12 + bioaktive Quatrefolic® Folsäure - 100% vegan

VITAMIN B12 hochdosiert - 365 Tabletten - 500µg Vit B12 + FOLSÄURE 200µg pro Tag - Methylcobalamin, Adenosylcobalamin & Hydroxocobalamin B12 + bioaktive Quatrefolic® Folsäure - 100% vegan
  • ⚡ OPTIMAL HOCHDOSIERT: Die VITAMIN B12 + FOLSÄURE Tabletten beinhalten jeweils 500 mcg Vitamin B12 + 200 mcg Folsäure. Wir empfehlen, eine Tablette pro Tag einzunehmen - so ist der Körper täglich mit Vitamin B12 und Folsäure bestmöglich versorgt.
  • ✅ 3 WERTVOLLE VITAMIN B12-FORMEN: Neben den bioaktiven Vitamin B12-Formen Methylcobalamin und Adenosylcobalamin enthalten die Tabletten auch Hydroxocobalamin - eine natürliche Vitamin B12-Form mit Depotwirkung. Mit 500 mcg Vitamin B12 decken die Tabletten nicht nur den Grundbedarf, sondern auch einen eventuellen Mehrbedarf an Vitamin B12 ideal ab.
  • ⚙ ️BIOAKTIVE FOLSÄURE: Das Vitamin B12 wird mit der Quatrefolic Folsäure sinnvoll ergänzt. Der Vorteil: Quatrefolic ist bioverfügbar und bioaktiv - der Körper kann die Folsäure direkt (ohne Umwandlung) verwerten. Folsäure trägt zu einer Verminderung von Erschöpfung und Müdigkeit bei. Folsäure hat zudem eine wichtige Funktion bei der Zellteilung.
Zuletzt aktualisiert am: 24.04.2024 um 20:06 Uhr | Bildquelle: Amazon Partnerprogramm | Affiliate Link*

 

Vitamin D3 für Muskelaufbau

Vitamin D3 ist neben dem Vitamin B12 eines der wichtigsten Vitamine und darf in keiner ausgewogenen Ernährung fehlen. Der Nährstoff ist gut für das Immunsystem und stärkt die Knochen. Wie bei anderen Nährstoffe auch, ist es schwierig über natürliche Wege daran zu kommen. Normalerweise wird das Vitamin vom Körper selbst erzeugt. Mithilfe von Sonnenstrahlen wird es umgewandelt und anschließend verarbeitet. Ein Mangel an Vitamin D3 kann äußerst unangenehm werden. Vor allem beim Aufbau von Muskeln hilft es zu einer besseren Testosteronproduktion, welches nützlich beim Training ist. Die Einnahme stärkt also nicht nur die Knochen und das Immunsystem, sondern erhöht gleichzeitig den Wert des Testosterons.

Empfehlung:

Vitamin D3 + K2 Depot – 180 Tabletten – Premium-Qualität: K2VITAL® von Kappa – 99,7+% All-Trans K2-MK7 + 5000 IE Vitamin D3 – hochdosiert, ohne Zusätze – in Deutschland produziert & laborgeprüft

Vitamin D3 + K2 Depot – 180 Tabletten – Premium-Qualität: K2VITAL® von Kappa – 99,7+% All-Trans K2-MK7 + 5000 IE Vitamin D3 – hochdosiert, ohne Zusätze – in Deutschland produziert & laborgeprüft
  • FÜR KNOCHEN UND IMMUNSYSTEM | Die Vitamine D3 und K2 sind ein echtes Powerduo, das gemeinsam Knochen* und Zähne* unterstützt. Das „Sonnenvitamin“ D3 ist zusätzlich relevant für dein Immunsystem**.
  • PREMIUM-QUALITÄT | Als Vitamin K2 nutzen wir den Markenrohstoff K2VITAL von Kappa. Er enthält hochwertiges MK-7 mit einem laborgeprüften All-Trans-Gehalt von mindestens 99,7 %. Unsere Tabletten sind optimal bioverfügbar.
  • DEIN D3/K2-DEPOT | Nur 1 Tablette alle 5 Tage enthält die hochdosierte Menge von 125 μg (5000 IE) Vitamin D3 und 100 μg Vitamin K2. Für wertvolle Reserven in deinen D3/K2-Speichern. Die große Reichweite eignet sich perfekt zum Teilen – sharing is caring!
Zuletzt aktualisiert am: 23.04.2024 um 10:06 Uhr | Bildquelle: Amazon Partnerprogramm | Affiliate Link*

 

Beta-Alanin für Muskelaufbau

Beim letzten hier von uns vorgestellten Supplement dreht sich alles um Beta-Alanin, welches bei richtiger Anwendung erstaunliche Auswirkungen zeigt. Durch die Einnahme ist es möglich, die Anzahl an Wiederholungen im Training zu steigern. Leider lässt sich der Effekt nicht alleine durch Beta-Alanin erreichen. Viele Sportler kombinieren das Supplement mit Kreatin, um die maximale Wirkung zu entfachen. Es verhilft zu einer besseren Stimulierung der Muskeln. Voraussetzung für die Einnahme ist ausreichend Protein. Neben dem Krafttraining wird das Supplement auch bei Hochleistungssportlern verwendet. Diese müssen in kurzer Zeit hohen Belastungen standhalten. Darunter zählen unter anderem Schwimmer oder Läufer. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte es zusammen mit dem Supplement Kreatin eingenommen werden. Es hemmt die Säureproduktion und erhöht Kraft und Ausdauer.

Empfehlung:

Beta Alanin - 1000g reines Beta Alanine Pulver - vegan und ohne Zusätze

Beta Alanin - 1000g reines Beta Alanine Pulver - vegan und ohne Zusätze
  • VEGAN und OHNE ZUSATZSTOFFE. Bei dem Produkt handelt es sich ausschließlich um Beta Alanin. Das Produkt ist frei von Aromen und Farbstoffen,ist glutenfrei,gelatinefrei,magnesiumstearatfrei und GMO frei
  • Top PREIS LEISTUNGSVERHÄLTNIS: 1000g Beutel Beta Alanin Pulver für ca. 200 Portionen à 5g.
  • EINNAHMEEMPFEHLUNG: 5 gestrichene Messlöffel (5g) Beta Alanin mit 150 ml anmischen.
Zuletzt aktualisiert am: 24.04.2024 um 23:31 Uhr | Bildquelle: Amazon Partnerprogramm | Affiliate Link*

 

Kleiner Tipp:

Bei Idealo findest Du eine tolle Übersicht und Flowcharts zum Thema Nahrungsergänzungsmittel zu unterschiedlichsten Zwecken z.B. auch Muskelaufbau. Hier der Link:

https://www.idealo.de/magazin/nahrungsergaenzungsmittel/

 

Helfen Nahrungsergänzungsmittel auch beim Muskelaufbau? – Fazit

Nahrungsergänzungsmittel sind bei der richtigen Einnahme eine echte Bereicherung für jedes Training. Der Körper ist nicht in der Lage bestimmte Nährstoffe selbst herzustellen. Vor allem für krankheitsbedingte Probleme können Supplements eine große Hilfe sein. Sie stärken das Immunsystem und machen einen Großteil des Trainingserfolgs aus. Manche regen den Stoffwechsel an und andere stärken die Knochen. Bei richtiger Kombination können Supplemente noch besser wirken. Ein gutes Beispiel ist Kreatin und Vitamin D3. Die Frage, ob Supplements beim Training helfen, kann mit einem klaren ja beantworten werden.

Nichtsdestotrotz sollte man sich vor fragwürdigen Angeboten im Internet fernhalten, da nicht jedes Supplement einen positiven Effekt beim Training erzielt. Empfehlenswert sind Erfahrungsberichte von anderen Sportlern und namhafte Unternehmen.

 

* Provisions-Links / Affiliate-Links

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1 Kommentar

  1. Sehr schöne Zusammenstellung der Nahrungsergänzungsmittel die man für den Muskelaufbau benutzen kann!
    Ich hatte krankheitsbedingt einige Kilo Gewicht verloren und wollte anschließend meinen Muskeln möglichst schnell wieder auf den „alten Stand“ bringen.
    Seitdem nutze ich das auch hier vorgestellte ESN Designer Whey, und zwar mit Erfolg!
    Dass es auch andere Ergänzungsmittel gibt, die sinnvoll wären, war mir nicht bekannt. Gerade die beiden Vitamine B12 und B3 werde ich mir nun mal genauer anschauen 🙂

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Damian
Ich bin Damian und schreibe bereits seit 2014 Beiträge für den Gesund Blog. Ich interessiere mich sehr für alle Themen aus den Bereichen Gesundheit, Sport, Ernährung und vielem mehr. Ich hoffe, dass ich Dir bei dem einen oder anderen Thema helfen kann und freue mich auch immer sehr auf Kommentare, Tipps und Verbesserungsvorschläge. Viel Spaß beim Lesen!
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