Helfen Nahrungsergänzungsmittel auch beim Muskelaufbau?
Insbesondere Bodybuilder oder Kraftsportler sind immer wieder auf der Suche nach den passenden Supplements. Durch sie lässt sich das ein oder andere versteckte Potential im Training freisetzen. Vor allem für Anfänger kann das Thema Nahrungsergänzungsmittel schnell unübersichtlich werden, da der Markt voll mit solchen Angeboten ist. Supplements können bei einer richtigen Ernährung durchaus beim Muskelaufbau unterstützen und das Training auf ein neues Level bringen. Im Prinzip lässt sich sicher sagen, ob alle Supplements gut oder schlecht für das Training sind. Zunächst sollte man sich auf die Optimierung seines Ernährungsplans fokussieren. Sobald das geschafft wurde, können weitere Verbesserungen für das Training vorgenommen werden. Im Folgenden eine Übersicht über acht verschiedene Supplements und ihre Wirkung beim Training.
Whey Protein für Muskelaufbau
Bei den Muskeln handelt es sich um die körpereigenen Eiweißmacher. Viel Erholung und ausreichend Training helfen nichts, solange der Körper kein hochwertiges und schnell verdauliches Eiweiß bekommt. Aus diesem Grund gibt es das sogenannte Whey Protein. Großer Vorteil von Whey Proteinen sind ihre schnelle Versorgung mit Eiweiß. Das Protein ist reich an essentiellen Aminosäuren und mit keinem anderen Protein vergleichbar. Viele Menschen stellen sich die Frage, ob die Einnahme vor oder nach dem Training erfolgen sollte. Im Prinzip können beide Zeiten sinnvoll sein. Etwa eine Stunde vor dem Training empfiehlt sich der erste Whey-Shake. Das Whey benötigt rund eine Stunde, um seine Potential im Körper zu entfalten. Danach erhöht sich der Aminosäuren Spiegel für rund 3 Stunden, welches ideal zum Trainieren der Muskeln ist. Muskeln entwickeln sich erst in den Ruhephasen. Aus diesem Grund wird nach dem Muskeltraining ein weiterer Whey-Shake eingenommen, der das Zeitfenster verlängert. In der Regel wird der Shake mit Wasser oder Milch getrunken. Zusammengefasst eignet sich Whey Protein hervorragend für den Aufbau von Muskeln.
ESN Designer Whey Protein Pulver, Vanilla, 1000 g
- EFFEKTIVE KOMBINATION: Whey Konzentrat und Whey Isolate sorgen in ihrer Kombination für ein gutes Aminosäurenprofil
- SCHNELL RESORBIERBAR: Als eines der weltweit besten Molkenproteinmischungen sehr leicht verdaulich
- HOHE BIOVERFÜGBARKEIT: Dank der kaltschonenden Herstellung bleiben alle Proteinfraktionen und Peptidketten intakt
Omega-3-Kapseln für Muskelaufbau
Ein weiteres Supplement sind die Omega-3-Kapseln. Unser Körper benötigt generell 1-2 Gramm an Omega-3-Fettsäuren. Diese lassen sich leicht über Fisch oder bestimmte Öle aufnehmen. Die Einnahme von Omega-3-Kapseln hat eigentlich nur gesundheitliche Vorteile für den Körper. Gerade bei Aufbau von Muskeln sind sie verantwortlich für den Stoffwechsel und der Eiweißsynthese. Aus manchen Erfahrungen wird behauptet, dass Omega 3 einen positiven Effekt bei der Fettverbrennung mit sich zieht. Verglichen mit anderen Nahrungsergänzungsmitteln sind Omega-3-Kapseln die wahrscheinlich günstigsten Supplements auf dem Markt und bringen zahlreiche Vorteile für die Gesundheit mit.
Omega 3 Kapseln hochdosiert 240 - 2000mg Fischöl Kapseln mit 660mg EPA & 440mg DHA pro Portion - Omega 3 Öl, Reines Fischöl aus nachhaltiger Fischerei - Geprüft/Zertifiziert in Deutschland - Nutravita
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- HOHER EPA & DHA ANTEIL - Jede empfohlene Tagesdosis unseres hochwertigen Omega-3-Fischöls liefert hochwirksame essentielle Fettsäuren - Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA), die beide zur Aufrechterhaltung verschiedener Körperfunktionen beitragen, u. a. zur Aufrechterhaltung einer normalen Herzfunktion & damit zu einem gesunden Herzen. DHA unterstützt zusätzlich die Aufrechterhaltung der normalen Gehirnfunktion und des normalen Sehvermögens. Angaben von der EFSA bestätigt.
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Kreatin für Muskelaufbau
Bei Kreatin handelt es sich um ein Supplement, welches normalerweise in der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Aufgenommen wird es in Rinder- und Schweinefleisch sowie Fisch. Mithilfe von Kreatin wird versucht die Energie und Leistung während des Trainings zu erhöhen. Da die Energie-Speicher im Körper nur kurzzeitig voll verfügbar sind, macht Kreatin durchaus Sinn. Vor allem im Kraftsport ist Kreatin eine tolle Ergänzung zu einer ausgewogenen Ernährung. Es schützt die Muskeln vor Übersäuerung und verhilft zu einer besseren Leistung. Bei einem Workout lässt sich dank Kreatin die Maximalkraft erhöhen, sodass beispielsweise mehr Gewicht gehoben werden kann.
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- 💪 SO WIRKT CREATIN: Kreatin Monohydrat ist DAS Nummer-1-Supplement für schnellere Fortschritte im Training: Kreatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitiger körperlicher Höchstbeanspruchung. Die positive Wirkung stellt sich bei einer täglichen Aufnahme von mindestens 3 g Creatin ein.
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Mikronährstoffe für Muskelaufbau
Für einen effektiven Muskelaufbau benötigt es eine ausreichende Versorgung an Makronährstoffen. Dabei handelt es sich um unterschiedliche Vitamine, Mineralien, Spurenelemente und sekundäre Pflanzenstoffe, die wichtig für die Gesundheit sind. Manche der Stoffe sind essentiell notwendig und können vom Körper nicht hergestellt werden. Beim Krafttraining werden vor allem die Muskeln gefordert. Infolgedessen steigt der Bedarf an Mikronährstoffen. Präparate machen also durchaus Sinn und sind fördernd für das Training. Wichtige Nährstoffe wie Calcium, Magnesium oder Zink werden täglich benötigt. Der Anteil an Mikronährstoffen ist in Lebensmitteln unterschiedlich vorzufinden. Neben den gesundheitlichen Vorteilen wirken die Nährstoffe als Energiedefizit. Manche Personen bekommen beim Training nicht genügend Energie von ihrem Körper zur Verfügung gestellt und können somit nicht an ihr Limit gehen. Mikronährstoffe gleichen dies aus und sind außerdem preisgünstig am Markt zu bekommen.
Vital Ultra, 480 ml, Mikronährstoffkonzentrat mit Vitaminen, Mineralien, Spurenelementen, Pflanzenstoffen und Omega-3-Fettsäuren aus über 70 Lebensmitteln, 60 Portionen
- Mikronährstoffkonzentrat aus einer Vielzahl an Früchten, Gemüsen, pflanzlichen Ölen, Kräuterextrakten und weiteren aktiven Zusatzstoffen
- Multi-Vitamin Rezeptur – mit Vitamin B1, B2, B6, B12, C, D 3, E und K sowie Biotin, Niacin und Pantothensäure
- Multi-Mineral Rezeptur – enthält die Mineralstoffe und Spurenelemente Calcium, Magnesium, Zink, Kupfer, Folsäure, Jod, Molybdän, Selen, Chrom und Mangan
Weight Gainer für Muskelaufbau
Übersetzt bedeutet das Wort so viel wie Gewichtszunahme. In diesem Nahrungsergänzungsmittel sind hauptsächlich hochwertiges Protein und langkettige Kohlenhydrate enthalten. Nebenbei befinden sich einige Mineralstoffe und Vitamine darin wieder. Die Mischung eignet sich hervorragend für das Training. Zum einen bekommt der Körper wichtige Nährstoffe zur Verfügung gestellt und zum anderen lässt sich Masse aufbauen. Der Weight Gainer ist besonders beliebt, da er in kurzer Zeit zum Erreichen der benötigen Kalorienmenge verhilft. Manche Menschen haben das Problem, dass sie aufgrund ihres Körpertyps nicht so einfach an Gewicht zunehmen können. Genau hier kommen die Vorteile vom Weight Gainer ins Spiel. Er verhilft genau diesen Menschen viele Kalorien aufzunehmen. Weiterhin wird bei der Einnahme Glykogen im Körper gespeichert. Das enthaltene Protein ist äußerst hilfreich beim Muskeltraining. Im Großen und Ganzen verhilft der Weight Gainer zu mehr Masse, einem besseren Training und stellt einige Vitamine und Mineralien zur Verfügung.
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- KOHLENHYDRAT-VERSORGUNG: Der ESN Massive Weight Gainer versorgt dich mit Kohlenhydrate aus Naturprodukten wie Vollkornreismehl, Buchweizenmehl oder Quinoamehl
- PROTEINQUELLE: Bei einer Portion von 150 Gramm liefert dir unser Weight Gainer 22 Gramm Protein aus hochwertigem Molkenproteinpulver
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Vitamin B12
Ein weiteres Supplement ist das Vitamin B12. Dieses Vitamin ist essentiell notwendig für den Körper und unterstützt gleichzeitig beim Muskelaufbau. Im Prinzip wird bei allen Stoffwechselvorgängen im Körper das Vitamin genutzt. Nebenbei verkürzt es die Regenerationsphasen und hilft bei der Verwertung des Proteins. Zusätzlich zapft das Vitamin die Energiereserven an, um diese effektiver beim Training zu nutzen. Leider lässt sich Vitamin B12 schwer auf natürlichem Weg aufnehmen, sodass Vegetarier ihre Probleme haben werden. Schon aus diesen Gründen macht das Ergänzungsmittel Sinn.
Vitamin B12 Tabletten - 500 mcg je Tagesdosis - 365 Mikro Tabletten - Reines Methylcobalamin B12 - Vegan & Vegetarisch - 1 Vit B12 Tablette pro Tag - Natürliche Inhaltsstoffe - Pure B12 von maxmedix
- Unterstützt die Körperfunktionen - B12 Vitamin ist eines von 8 essentiellen B Vitaminen und ist besonders für Veganer und Vegetarier empfehlenswert. Gemäß EFSA trägt Vitamin B 12 trägt zu einem normalen Stoffwechsel, Immunsystem und der normalen Nervenfunktion bei. Vitamin B12 trägt zur Verringerung von Müdigkeit und Erschöpfung bei. Unsere veganen 500mcg Vitamin B12 Mikrotabletten werden aus Methylcobalamin gewonnen, einer reinen und aktiven Form von B12 für eine effiziente Absorption.
- maxmedix Vitamin B12 Vorteile - Abgesehen von der Unterstützung der oben genannten Körperfunktionen tragen unsere Vitamin B12 Tabletten laut EFSA zu unserer normalen psychologischen Funktion, der Bildung roter Blutkörperchen und auch dem Homocystein Stoffwechsel bei. Die Vitamin B12 Mikrotabletten von maxmedix spielen auch eine wichtige Rolle im Prozess der Zellteilung, was Ihre allgemeine Gesundheit unterstützen würde. Sie sind daher sehr einfach in Ihr tägliches Leben zu integrieren.
- Leicht zu schluckende Tabletten - Unsere maxmedix veganen Vitamin B12 Tabletten enthalten 500mcg, so dass Sie nur 1 Tablette pro Tag einnehmen müssen. Das Vit B12 wird aus Methylcobalamin gewonnen und ist vollkommen natürlich. Unsere veganen Tabletten sind besonders klein und daher leicht zu schlucken. Sie haben einen Vorrat für ein Jahr, um ihren Vitamin B12 Spiegel im Körper aufrecht zu erhalten.
Vitamin D3 für Muskelaufbau
Vitamin D3 ist neben dem Vitamin B12 eines der wichtigsten Vitamine und darf in keiner ausgewogenen Ernährung fehlen. Der Nährstoff ist gut für das Immunsystem und stärkt die Knochen. Wie bei anderen Nährstoffe auch, ist es schwierig über natürliche Wege daran zu kommen. Normalerweise wird das Vitamin vom Körper selbst erzeugt. Mithilfe von Sonnenstrahlen wird es umgewandelt und anschließend verarbeitet. Ein Mangel an Vitamin D3 kann äußerst unangenehm werden. Vor allem beim Aufbau von Muskeln hilft es zu einer besseren Testosteronproduktion, welches nützlich beim Training ist. Die Einnahme stärkt also nicht nur die Knochen und das Immunsystem, sondern erhöht gleichzeitig den Wert des Testosterons.
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- AUSGEZEICHNETES PREIS-LEISTUNGS VERHÄLTNIS - Unser gentechnikfreies, hochwertiges Vitamine D3 Präparat ist so zusammengestellt, dass es vom Körper leicht aufgenommen werden kann. Es wird in kleinen, leicht zu schluckenden Tabletten geliefert, nicht in vitamin d kapseln. Unser Vitamin-Beutel enthält 400 Tabletten. Bei der Einnahme von 1 Tablette alle 2 Tage, versorgt Sie das Produkt, deutlich über ein Jahr.
- GESUNDHEITLICHE VORTEILE - Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin D ist für unsere Gesundheit unerlässlich, da es zur normalen Funktion des Immunsystems beiträgt. Wissenschaftliche Studien weisen auch darauf hin, dass es eine wichtige Rolle im Prozess der Zellteilung und bei der normalen Aufnahme von Kalzium und Phosphor spielt, die für die Erhaltung gesunder Knochen, Zähne und Muskeln erforderlich sind. Von der EFSA (Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit) belegte Behauptungen.
- WARUM EIN VITAMIN-D-PRÄPARAT EINNEHMEN? - Vitamin D wird auf natürliche Weise vom Körper als Reaktion auf das Sonnenlicht gebildet und ist in bestimmten Nahrungsquellen wie fettem Fisch, Pilzen und Eiern enthalten. Da es jedoch schwierig sein kann, die erforderliche Tagesdosis allein durch Sonnenlicht und Nahrung zu erreichen, kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln dazu beitragen, das ganze Jahr über einen ausreichenden Vitamin-D-Spiegel aufrechtzuerhalten.
Beta-Alanin für Muskelaufbau
Beim letzten hier von uns vorgestellten Supplement dreht sich alles um Beta-Alanin, welches bei richtiger Anwendung erstaunliche Auswirkungen zeigt. Durch die Einnahme ist es möglich, die Anzahl an Wiederholungen im Training zu steigern. Leider lässt sich der Effekt nicht alleine durch Beta-Alanin erreichen. Viele Sportler kombinieren das Supplement mit Kreatin, um die maximale Wirkung zu entfachen. Es verhilft zu einer besseren Stimulierung der Muskeln. Voraussetzung für die Einnahme ist ausreichend Protein. Neben dem Krafttraining wird das Supplement auch bei Hochleistungssportlern verwendet. Diese müssen in kurzer Zeit hohen Belastungen standhalten. Darunter zählen unter anderem Schwimmer oder Läufer. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, sollte es zusammen mit dem Supplement Kreatin eingenommen werden. Es hemmt die Säureproduktion und erhöht Kraft und Ausdauer.
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- ERSTKLASSIGES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: Jede Dose enthält 500 g reines Beta-Alanin Pulver mit ca. 100 Portionen zu jeweils 5 g. Der enthaltene Scoop ermöglicht eine einfache & genaue Dosierung.
- PREMIUM AMINOSÄURE: Unser Beta-Alanin Pulver hat eine besonders hohe Reinheit mit +99%. Das Pulver ist sehr fein und lässt sich hervorragend in Wasser lösen.
- VEGAN & OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE: Unser Pulver ist zu 100% vegan & frei von Magnesiumstearat, Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren, Gelatine und selbstverständlich auch GMO-frei, laktosefrei, glutenfrei & ohne Konservierungsstoffe.
Kleiner Tipp:
Bei Idealo findest Du eine tolle Übersicht und Flowcharts zum Thema Nahrungsergänzungsmittel zu unterschiedlichsten Zwecken z.B. auch Muskelaufbau. Hier der Link:
https://www.idealo.de/magazin/nahrungsergaenzungsmittel/
Helfen Nahrungsergänzungsmittel auch beim Muskelaufbau? – Fazit
Nahrungsergänzungsmittel sind bei der richtigen Einnahme eine echte Bereicherung für jedes Training. Der Körper ist nicht in der Lage bestimmte Nährstoffe selbst herzustellen. Vor allem für krankheitsbedingte Probleme können Supplements eine große Hilfe sein. Sie stärken das Immunsystem und machen einen Großteil des Trainingserfolgs aus. Manche regen den Stoffwechsel an und andere stärken die Knochen. Bei richtiger Kombination können Supplemente noch besser wirken. Ein gutes Beispiel ist Kreatin und Vitamin D3. Die Frage, ob Supplements beim Training helfen, kann mit einem klaren ja beantworten werden.
Nichtsdestotrotz sollte man sich vor fragwürdigen Angeboten im Internet fernhalten, da nicht jedes Supplement einen positiven Effekt beim Training erzielt. Empfehlenswert sind Erfahrungsberichte von anderen Sportlern und namhafte Unternehmen.
Sehr schöne Zusammenstellung der Nahrungsergänzungsmittel die man für den Muskelaufbau benutzen kann!
Ich hatte krankheitsbedingt einige Kilo Gewicht verloren und wollte anschließend meinen Muskeln möglichst schnell wieder auf den „alten Stand“ bringen.
Seitdem nutze ich das auch hier vorgestellte ESN Designer Whey, und zwar mit Erfolg!
Dass es auch andere Ergänzungsmittel gibt, die sinnvoll wären, war mir nicht bekannt. Gerade die beiden Vitamine B12 und B3 werde ich mir nun mal genauer anschauen 🙂