Vitaminmangel erkennen – Die 12 wichtigsten Anzeichen für zu wenig Vitamine

Vitaminmangel erkennen – Die 12 wichtigsten Anzeichen für zu wenig Vitamine

Theoretisch weißt Du bestimmt, dass eine ausgewogene Ernährung wichtig ist. Die Praxis sieht wahrscheinlich anders aus, da landen zu oft Snacks und Fertiggerichte im Einkaufskorb. Verständlich, aber nicht ganz ungefährlich. Denn eine einseitige Kost kann einen Vitaminmangel verursachen. Hier kannst Du die 12 wichtigsten Anzeichen nachlesen, die Dir verraten, ob es in Deinem Körper an bestimmten Vitaminen mangelt.

 

Wozu braucht der Mensch Vitamine überhaupt?

Vitamine kannst Du Dir wie kleine Bausteine vorstellen, sie sind an sehr vielen chemischen Vorgängen im Körper beteiligt. Besteht ein Vitaminmangel, kann der Körper nicht richtig arbeiten. Dann wirkt zum Beispiel die Haut fahl, die Nägel werden brüchig, die Haare wirken dünn, Müdigkeit, ein schwaches Immunsystem und depressive Stimmung machen sich breit – das sind nur einige der möglichen Symptome. Wichtig zu wissen ist, dass der menschliche Körper Vitamine selbst nicht herstellen kann, daher müssen sie täglich über die Nahrung zugeführt werden. Einzige Ausnahme ist das Vitamin D, welches bei ausreichendem Sonnenlicht vom Körper produziert wird. In Deutschland erreichen vor allem in den Wintermonaten 80 Prozent der Menschen die Zufuhrempfehlung nicht, ihnen fehlt also Vitamin D. Hier lohnt es sich also mit Vitamintabletten nachzuhelfen. Auch für Beauty und die Gesundheit von Haut und Haar können Vitaminkapseln eingenommen werden. Der Körper nimmt die Vitamine und Aminosäuren aus dem Präparat auf und nutzt sie, um gesunde und schöne Haut, Haare und Nägel zu produzieren. Weiterführende Informationen gibt es hier.

 

Vitaminmangel vermeiden! Wichtigste Anzeichen, dass Du einen Vitaminmangel hast!

Anfangs sind die Symptome schwer zu erkennen oder nicht eindeutig. Achte auf Dinge, wie emotionale Unausgeglichenheit, schlechte Konzentrationsfähigkeit, Müdigkeit und depressive Gefühle. Sie alle können mit einem Vitaminmangel zusammenhängen. Wenn dem Körper längerfristig bestimmte Vitamine fehlen, zeigen sich die Symptome auch körperlich. Welche Vitamine zu welchen Symptomen führen:

 

Vitamin A-Mangel

Wenn Vitamin A fehlt, leidet die Haut. Sie wird trocken, schuppig und heilt schlecht. Auch die Augen sind trockener, als üblich. Auf Dauer können sogar Sehstörungen und Nachtblindheit entstehen. Vitaminkapseln helfen Augen und Haut gesund zu halten.

Empfehlung:

Luondu Vitamin D3 20.000 I.E + Vitamin K2 MK7 200 mcg Depot (180 Kapseln Hochdosiert & Vegan) Vitamin D3 K2 Kapseln hochdosiert I Ohne Zusätze, Hergestellt in Deutschland

Luondu Vitamin D3 20.000 I.E + Vitamin K2 MK7 200 mcg Depot (180 Kapseln Hochdosiert & Vegan) Vitamin D3 K2 Kapseln hochdosiert I Ohne Zusätze, Hergestellt in Deutschland
  • BESTES PREIS LEISTUNGSVERHÄLTNIS - Sie erhalten 180 Kapseln unseres hochwertigen Vitamin D3 und K2 (keine Tabletten daher leichter zu schlucken). Damit reichen die Vitamin D Tabletten auch dank hoher Dosierung von unglaublichen 20000 I.E. Vitamin D 3 und 200 µg Vitamin K2 MK-7 fast 2 Jahre (Jahresvorrat).
  • EXTRA HOHE DOSIERUNG VON D3 K2 - Das ist eines der höchst dosierten Vitamin D3 K2 Präparate am Markt. Kaum ein Produkt kommt auf 20.000 Einheiten Vitamin D3 pro Kapsel! - Dazu kommt in perfekter Abstimmung und Bioverfügbarkeit 200mcg reines Vitamin K2. Wenn Sie generell höhere D3 Dosierungen einnehmen, sollten Sie diese Kapseln ausprobieren!
  • 100% VEGAN UND OHNE ZUSÄTZE - Viele andere D3 Vitamine sind lediglich vegetarisch aber nicht Vegan! Unsere Kapseln sind zu 100% Vegan, in Deutschland produziert, nach höchsten Standards geprüft und von unabhängigen Laboren kontrolliert!
Zuletzt aktualisiert am: 22.10.2021 um 15:05 Uhr.

 

Vitamin B12-Mangel

Vitamin B12 ist für die Blutbildung wichtig. Bei Mangel können Blutarmut und Zungenschleimhautprobleme die Folge sein. Davon sind besonders Veganer betroffen, da Vitamin B12 von Natur aus nur in tierischen Produkten vorkommt.

Empfehlung:

Health+ Vitamin B12 - 120 Kapseln, hochdosierte Vitamin Kapseln mit 1000 mcg Cobalamin-Komplex, Nahrungsergänzungsmittel, Made in Germany

Health+ Vitamin B12 - 120 Kapseln, hochdosierte Vitamin Kapseln mit 1000 mcg Cobalamin-Komplex, Nahrungsergänzungsmittel, Made in Germany
  • IDEAL FÜR VEGANER UND VEGETARIER: Für die optimale und reibungslose Funktion verschiedenster Prozesse im Körper ist eine Zufuhr mit hochwertigem, hochdosierten Vitamin B12 unerlässlich, da es vom Körper nicht selbst hergestellt werden kann und somit über die Nahrung oder über ein Nahrungsergänzungsmittel zugeführt werden muss. Wer Fleisch, Milchprodukte und Eier isst, leidet selten an einem Vitamin B12-Mangel. Für Vegetarier und Veganer dagegen empfiehlt sich aufgrund ihrer Ernährungsform eine Zufuhr über Nahrungsergänzungsmittel, um diesen Vitaminbedarf zu decken
  • GUTE VERFÜGBARKEIT: Für einen gut funktionierenden Organismus ist es wichtig, dass Vitamin B12, das auch als Cobalamine bezeichnet wird, mit hoher Bioverfügbarkeit zugeführt wird. Viele Nahrungsergänzungsmittel und Präparate enthalten jedoch Cyanocobalamin, welches eine schlechte Resorptionsrate besitzt. Daher haben wir uns für den Einsatz von den drei Vitamin B12-Formen Adenosyl-, Methyl- und Hydroxycobalamin in den Health+ Vitamin B12-Kapseln entschieden, da sie vom Körper am besten verwertet werden
  • WICHTIG FÜR VIELE FUNKTIONEN: Wer ein wirkungsvolles und gut verwertbares Nahrungsergänzungsmittel für die Vitamin B12-Zufuhr sucht, kann mit den Health+ Kapseln den Energiestoffwechsel, die Funktion des Nervensystems, den Homocystein-Stoffwechsel sowie die psychische Funktion unterstützen
Zuletzt aktualisiert am: 21.10.2021 um 05:32 Uhr.

 

Vitamin C-Mangel

Bindegewebe und Zahnfleisch, Zähnen und Knochen sind auf Vitamin C angewiesen. Wenn Du zu wenig Obst und Gemüse isst, können Symptome wie Zahnfleischentzündungen, Nasenbluten, schlechte Wundheilung und eine Neigung zu blauen Flecken entstehen. Auch Depressionen und Erkältungen kann der Körper bei einem Vitamin C-Mangel nicht mehr abwehren.

Empfehlung:
-18%

Vitamin C 500mg - 365 Kapseln - Premium: Aus pflanzlicher Fermentation & gepuffert (pH-neutral, säurefrei und magenschonend) - Ohne unerwünschte Zusätze, vegan

Vitamin C 500mg - 365 Kapseln - Premium: Aus pflanzlicher Fermentation & gepuffert (pH-neutral, säurefrei und magenschonend) - Ohne unerwünschte Zusätze, vegan
  • HERVORRAGENDES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: 365 vegane Kapseln mit 500mg Vitamin C pro Kapsel. Vorrat für 1 Jahr. Premium: Aus pflanzlicher Fermentation und durch Pufferung mit basischen Calciumionen ist unser Vitamin C säurefrei, pH-neutral und besonders gut verträglich.
  • VEGAN & OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE wie Magnesiumstearat, Trennmittel, Aromen, Farbstoffe, Stabilisatoren, Füllstoffe, Gelatine und selbstverständlich auch GMO-frei, laktosefrei, glutenfrei & ohne Konservierungsstoffe.
  • HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND in streng geprüften und zertifizierten Anlagen, ausgezeichnet mit GMP-, ISO- und wie lebensmittelrechtlich notwendig mit HACCP-Zertifikat.
Zuletzt aktualisiert am: 22.10.2021 um 23:31 Uhr.

 

Vitaminmangel D

Wer einen Vitamin D-Mangel hat, fühlt sich oft schlapp, lustlos und müde. Die Muskeln und das Immunsystem werden geschwächt. Die Haut kann auf den Vitaminmangel mit Schuppenflechte reagieren. Auch die Knochen und Zähne leiden, da Vitamin D an der Aufnahme von Kalzium beteiligt ist.

Empfehlung:
-23%

Sanhelios Sonnenvitamin D - 1000 I.E. Vitamin D3 - Unterstützt Knochen, Zähne, Muskeln und Immunsystem* - 365 Microtabletten Jahresvorrat - Nur Premium Zutaten - Hergestellt & geprüft in Deutschland

Sanhelios Sonnenvitamin D - 1000 I.E. Vitamin D3 - Unterstützt Knochen, Zähne, Muskeln und Immunsystem* - 365 Microtabletten Jahresvorrat - Nur Premium Zutaten - Hergestellt & geprüft in Deutschland
  • ✅ PREMIUM: Apotheken-Qualität - Sonnenvitamin - 1000 I.E. hochreines Vitamin D3 hochdosiert / 25µg Cholecalciferol pro Tagesdosis - KEINE Trennmittel, Gelatine, Aromen, Kristallzucker Farbstoffe oder Konservierungsstoffe - laktosefrei, hallal
  • ✅ Vitamin D Tabletten: Ein fettlösliches Vitamin | Vitamin D3 kann vom Körper durch natürliches Sonnenlicht aufgenommen werden - Sanhelios Vitamin D3 Kapseln - Das Nahrunsgergänzungsmittel bei Mangel an Sonne und Licht
  • ✅ GUT FÜR KNOCHEN, HAUT UND IMMUNSYSTEM | * Vitamin D trägt zu einer normalen Funktion des Immunsystems (körperliche Abwehr) bei | trägt zur Erhaltung einer normalen Muskelfunktion, normaler Knochen und Zähne bei | trägt zu einer normalen Aufnahme/Verwertung von Calcium und Phosphor bei | hat eine Funktion bei der Zellteilung.
Zuletzt aktualisiert am: 22.10.2021 um 23:31 Uhr.

 

Eisenmangel

Sollte Dir Eisen fehlen, können Symptome wie Blässe, Kopfschmerzen, Atembeschwerden, Schwindel und anhaltendes Kältegefühl auftreten. Eisen ist eigentlich kein Vitamin, aber weil es im roten Blutfarbstoff Hämoglobin vorkommt und beim Sauerstofftransport mitspielt, ist es elementar. Damit der Körper Eisen aufnehmen kann, braucht er Vitamin D.

Empfehlung:

Vihado Eisen Kapseln – hochdosiertes Eisen gegen Müdigkeit – mit Vitamin C für erhöhte Eisenaufnahme – Vitamin B12 und Biotin für normale Funktion des Nervensystems – 90 Kapseln

Vihado Eisen Kapseln – hochdosiertes Eisen gegen Müdigkeit – mit Vitamin C für erhöhte Eisenaufnahme – Vitamin B12 und Biotin für normale Funktion des Nervensystems – 90 Kapseln
  • Kognitive Funktion: Eisen spielt eine Rolle beim Sauerstofftransport im Körper, unterstützt die normale kognitive Funktion und hilft dabei, Müdigkeit und Ermüdung zu verringern
  • Optimierte Bioverfügbarkeit: Die Rezeptur wird durch Vitamin C ergänzt, das die Eisenaufnahme im Körper erhöht und zu einer normalen Funktion des Nervensystems beiträgt
  • Mehr Energie: Abgerundet wird der Komplex mit Vitamin B12 und Biotin, die unter anderem zu einem normalen Energiestoffwechsel, also der Gewinnung von Energie im Körper, beitragen
Zuletzt aktualisiert am: 21.10.2021 um 05:52 Uhr.

 

Kalziummangel

Kalzium ist zwar streng genommen kein Vitamin, dennoch enorm wichtig. Es spielt beim Aufbau von Haaren, Knochen und Zähnen eine wichtige Rolle. Auch für die Blutgerinnung, Abwehr von Allergien und Entzündungen sowie die Muskel- und Nerventätigkeit ist Kalzium notwendig. Ein Mangel an Kalzium kann zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen und Verdauungsstörungen führen. Zudem wird die Knochendichte gemindert, was in Osteoporose münden kann.

Empfehlung:
-7%

Calcium Tabletten hochdosiert vegan, 180 Tabletten für 3 Monate, 800 mg Kalzium-Carbonat pro Tagesdosis, Organische Nahrungsergänzung ohne Zusatzstoffe, Made in Germany

Calcium Tabletten hochdosiert vegan, 180 Tabletten für 3 Monate, 800 mg Kalzium-Carbonat pro Tagesdosis, Organische Nahrungsergänzung ohne Zusatzstoffe, Made in Germany
  • HOCHDOSIERT: 400 mg des Minerals pro veganer Tablette. Mit einer Tagesdosis (2 Tabletten) nehmen Sie 100% des empfohlenen Tagesbedarfs von 800 mg an Kalzium zu sich. Calzium wird für die Erhaltung normaler Knochen und normaler Zähne benötigt.
  • VEGAN: Unser Calcium ist ausschließlich aus nicht-tierischen Inhaltsstoffen und somit ideal für VEGANER und VEGETARIER geeignet. Unser Produkt ist vollkommen frei von gentechnisch veränderten Inhaltsstoffen und jeglichen unnötigen Zusatzstoffen.
  • BESTE BIOVERFÜGBARKEIT: Ohne den umstritten Zusatzstoff Magnesiumstearat (Magnesiumsalze der Speisefettsäuren) zur OPTIMALEN WIRKSTOFFAUFNAHME. Viele andere Hersteller verwenden Magnesiumstearat als Trennmittel bei der Herstellung.
Zuletzt aktualisiert am: 21.10.2021 um 10:56 Uhr.

 

4 Gedanken zu “Vitaminmangel erkennen – Die 12 wichtigsten Anzeichen für zu wenig Vitamine

  1. Sehr genialer Artikel. Vor allem den Vitamin C Mangel finde ich sehr wichtig. Denn dieser kann zu wirklich unangenehmen Nebenwirkungen führen. Aber auch alle anderen Vitamine – wie ihr im Artikel ja schön aufgeführt habt, sind sehr wichtig und sollte für eine gesunde Ernährung nicht vernachlässigt werden.

    VG
    Sven

    1. Hallo Sven,
      danke für deine Meinung. Leider gibt es sehr viele Menschen die einen Vitaminmangel mit ihren Beschwerden niieee in Zusammenhang bringen würden, und leider tun das auch viele Ärzte nicht. Warum auch immer!!
      LG Janina

  2. Super Beitrag!
    Dem Problem bin ich persönlich auch schon begegnet. Im Frühsommer, wo der Diät-Wille so richtig einsetzt, habe ich mir auch oft diverse Diäten angeschaut und auch befolgt. Und selbst bei anscheinend seriösen Essensplänen usw. kommt es oft zu kurz an Vitaminen.
    Ich habe zum Beispiel eine Zeit lang die ketogene Ernährung befolgt und wirklich gar nicht auf Vitamine geachtet. Teils, weil sie einem unwichtig erscheinen. Aber auch weil nirgendswo gesagt wurde, dass diese wichtig sind. Ich habe es auf jeden Fall daran gemerkt, dass ich vermehrt krank wurde.
    Ich finde es auf jeden Fall wichtig das mit solchen Beiträgen darauf aufmerksam gemacht wird 🙂

    Liebe Grüße

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.