StartGesunde ErnährungZusatzstoffe im EssenVitaminmangel erkennen – Die 12 wichtigsten Anzeichen für zu wenig Vitamine

Vitaminmangel erkennen – Die 12 wichtigsten Anzeichen für zu wenig Vitamine

Theoretisch weißt Du bestimmt, dass eine ausgewogene Ernährung wichtig ist. Die Praxis sieht wahrscheinlich anders aus, da landen zu oft Snacks und Fertiggerichte im Einkaufskorb. Verständlich, aber nicht ganz ungefährlich. Denn eine einseitige Kost kann einen Vitaminmangel verursachen. Hier kannst Du die 12 wichtigsten Anzeichen nachlesen, die Dir verraten, ob es in Deinem Körper an bestimmten Vitaminen mangelt.

 

Wozu braucht der Mensch Vitamine überhaupt?

Vitamine kannst Du Dir wie kleine Bausteine vorstellen, sie sind an sehr vielen chemischen Vorgängen im Körper beteiligt. Besteht ein Vitaminmangel, kann der Körper nicht richtig arbeiten. Dann wirkt zum Beispiel die Haut fahl, die Nägel werden brüchig, die Haare wirken dünn, Müdigkeit, ein schwaches Immunsystem und depressive Stimmung machen sich breit – das sind nur einige der möglichen Symptome. Wichtig zu wissen ist, dass der menschliche Körper Vitamine selbst nicht herstellen kann, daher müssen sie täglich über die Nahrung zugeführt werden. Einzige Ausnahme ist das Vitamin D, welches bei ausreichendem Sonnenlicht vom Körper produziert wird. In Deutschland erreichen vor allem in den Wintermonaten 80 Prozent der Menschen die Zufuhrempfehlung nicht, ihnen fehlt also Vitamin D. Hier lohnt es sich also mit Vitamintabletten nachzuhelfen. Auch für Beauty und die Gesundheit von Haut und Haar können Vitaminkapseln eingenommen werden. Der Körper nimmt die Vitamine und Aminosäuren aus dem Präparat auf und nutzt sie, um gesunde und schöne Haut, Haare und Nägel zu produzieren. Weiterführende Informationen gibt es hier.

 

Vitaminmangel vermeiden! Wichtigste Anzeichen, dass Du einen Vitaminmangel hast!

Anfangs sind die Symptome schwer zu erkennen oder nicht eindeutig. Achte auf Dinge, wie emotionale Unausgeglichenheit, schlechte Konzentrationsfähigkeit, Müdigkeit und depressive Gefühle. Sie alle können mit einem Vitaminmangel zusammenhängen. Wenn dem Körper längerfristig bestimmte Vitamine fehlen, zeigen sich die Symptome auch körperlich. Welche Vitamine zu welchen Symptomen führen:

 

Vitamin A-Mangel

Wenn Vitamin A fehlt, leidet die Haut. Sie wird trocken, schuppig und heilt schlecht. Auch die Augen sind trockener, als üblich. Auf Dauer können sogar Sehstörungen und Nachtblindheit entstehen. Vitaminkapseln helfen Augen und Haut gesund zu halten.

Empfehlung:
ESN Vitamin Stack, 120 Kapseln, Multivitamin
ESN Vitamin Stack, 120 Kapseln, Multivitamin
  • Für optimalen Muskelaufbau und uneingeschränkte Leistungsfähigkeit: Ein ausgeglichener Vitaminhaushalt ist für Kraftsportler, Fitness-Athleten und Ausdauersportler sehr wichtig. Da intensive Trainingseinheiten zu Nährstoffdefiziten (und damit auch zu Vitaminmangel) führen können, sind vitaminhaltige Nahrungsergänzungsmittel für ambitionierte Sportler unbedingt zu empfehlen
  • 13 Vitamine in einer Kapsel: Der Vitamin Stack von ESN ist ein hochdosiertes Multivitaminpräparat. Jede Kapsel enthält 13 für den Muskelaufbau relevante Vitamine - von Vitamin D, Vitamin C über die Stoffwechselregulatoren der Vitamin B Gruppe bis zur Folsäure
  • Daily-one-Formula: Mit nur einer Kapsel täglich ist eine ausreichende Versorgung an den 13 enthaltenen Vitalstoffen sichergestellt
Zuletzt aktualisiert am: 02.07.2022 um 04:04 Uhr.

 

Vitamin B12-Mangel

Vitamin B12 ist für die Blutbildung wichtig. Bei Mangel können Blutarmut und Zungenschleimhautprobleme die Folge sein. Davon sind besonders Veganer betroffen, da Vitamin B12 von Natur aus nur in tierischen Produkten vorkommt.

Empfehlung:
Vitamin B Komplex Kapseln - Mit 500 µg Vitamin B12 pro Tagesdosis - Besonders hochdosiert (10x) - 180 vegane Kapseln im 6 Monatsvorrat. Mit bio-aktiven Vitamin B-Formen - in Deutschland produziert
Vitamin B Komplex Kapseln - Mit 500 µg Vitamin B12 pro Tagesdosis - Besonders hochdosiert (10x) - 180 vegane Kapseln im 6 Monatsvorrat. Mit bio-aktiven Vitamin B-Formen - in Deutschland produziert
  • B-KOMPLEX HOCHDOSIERT: Hochdosierter Vitamin B-Komplex mit allen 8 B-Vitaminen. Wir verwenden für unseren Vitamin B-Komplex bioaktive Formen, wie Vitamin B12 als Methylcobalamin und 5'-Desoxyadenosylcobalamin, Vitamin B6 als Pyridoxal-5-Phosphat oder D-Biotin. Unser Produkt enthält 180 Kapseln und entspricht somit einem praktischen 6 Monatsvorrat.
  • LABORGEPRÜFT UND OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE: Unsere Vitamin B-Komplex Kapseln werden von zertifizierten, unabhängigen deutschen Laboren geprüft. Hierbei wird u.a. auf Arsen, Blei und Cadmium geprüft (siehe Laborbericht bei den Produktbildern). Zusätzlich enthält unser Produkt keine unerwünschten Zusätze: es ist frei von Trennmitteln, Magnesiumstearat, Aromen, Farb- oder Konservierungsstoffen. Selbstverständlich ist unser Produkt auch gentechnikfrei, laktosefrei und glutenfrei.
  • 100% VEGAN: Unser Produkt ist für Veganer und Vegetarier geeignet, da wir eine vegane Kapsel (nicht Gelatine-basiert) und auch sonst keine tierischen Zutaten verwenden.
Zuletzt aktualisiert am: 01.07.2022 um 15:39 Uhr.

 

Vitamin C-Mangel

Bindegewebe und Zahnfleisch, Zähnen und Knochen sind auf Vitamin C angewiesen. Wenn Du zu wenig Obst und Gemüse isst, können Symptome wie Zahnfleischentzündungen, Nasenbluten, schlechte Wundheilung und eine Neigung zu blauen Flecken entstehen. Auch Depressionen und Erkältungen kann der Körper bei einem Vitamin C-Mangel nicht mehr abwehren.

Empfehlung:
Vitamin C 500 mg - 365 Kapseln - Premium: Aus pflanzlicher Fermentation & gepuffert (pH-neutral, säurefrei und magenschonend) - Ohne unerwünschte Zusätze, vegan
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  • HERVORRAGENDES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: 365 vegane Kapseln mit 500 mg Vitamin C pro Kapsel. Vorrat für 1 Jahr. Premium: Aus pflanzlicher Fermentation und durch Pufferung mit basischen Calciumionen ist unser Vitamin C säurefrei, pH-neutral und besonders gut verträglich.
  • VEGAN & OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE wie Magnesiumstearat, Trennmittel, Aromen, Farbstoffe, Stabilisatoren, Füllstoffe, Gelatine und selbstverständlich auch laktosefrei, glutenfrei, ohne Gentechnik & ohne Konservierungsstoffe.
  • HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND in streng geprüften und zertifizierten Anlagen, ausgezeichnet mit GMP-, ISO- und wie lebensmittelrechtlich notwendig mit HACCP.
Zuletzt aktualisiert am: 02.07.2022 um 22:33 Uhr.

 

Vitaminmangel D

Wer einen Vitamin D-Mangel hat, fühlt sich oft schlapp, lustlos und müde. Die Muskeln und das Immunsystem werden geschwächt. Die Haut kann auf den Vitaminmangel mit Schuppenflechte reagieren. Auch die Knochen und Zähne leiden, da Vitamin D an der Aufnahme von Kalzium beteiligt ist.

Empfehlung:
Vitamin D3 + K2 Depot - 180 Tabletten - Premium: 99,7+% All Trans MK7 (K2VITAL® von Kappa) + 5.000 IE Vitamin D3 - Hochdosiert
Vitamin D3 + K2 Depot - 180 Tabletten - Premium: 99,7+% All Trans MK7 (K2VITAL® von Kappa) + 5.000 IE Vitamin D3 - Hochdosiert
  • HERVORRAGENDES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: JETZT mit Vitamin D3: Hochdosierte 5.000 I.E. (125µg) Vitamin D3 und 100µg Vitamin K2 MK-7 (K2VITAL mit mindestens 99,7% All-Trans Gehalt) pro 5-Tagesdosis (jeden 5. Tag eine Tablette). 180 Tabletten pro Dose. ACHTUNG: Laut einer Marktstudie enthalten sehr viele Vitamin K2 Präparate nicht den beworbenen All-Trans-Gehalt. Wir empfehlen Ihnen daher auf Markenrohstoffe und durch Laborprüfungen bestätigte All-Trans Werte zu achten.
  • PREMIUM ROHSTOFFE: Als Vitamin K2 MK7 verwenden wir das hochwertige K2VITAL von Kappa. Kappa Bioscience garantiert einen All-Trans-Gehalt von mindestens 99,7% in jeder Charge. Die letzte Laborprüfung ergab 100% All-Trans Gehalt. Einige andere Präparate enthielten lt. Marktstudie bis zu 70% vom nicht verwertbaren CIS-Anteil. Als Vitamin D verwenden wir hoch bioverfügbares und laborgeprüftes Vitamin D3.
  • OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSATZSTOFFE wie Magnesiumstearat, Aromen, Farbstoffe, Stabilisatoren, Gelatine und selbstverständlich auch gentechnikfrei, laktosefrei, glutenfrei & ohne Konservierungsstoffe.
Zuletzt aktualisiert am: 02.07.2022 um 22:33 Uhr.

 

Eisenmangel

Sollte Dir Eisen fehlen, können Symptome wie Blässe, Kopfschmerzen, Atembeschwerden, Schwindel und anhaltendes Kältegefühl auftreten. Eisen ist eigentlich kein Vitamin, aber weil es im roten Blutfarbstoff Hämoglobin vorkommt und beim Sauerstofftransport mitspielt, ist es elementar. Damit der Körper Eisen aufnehmen kann, braucht er Vitamin D.

Empfehlung:
Eisen mit 40mg natürlichem Vitamin C - Doppelt-dosiert mit 40mg Eisen/Tablette - Hoch bioverfügbares Eisen-Bisglycinat - Laborgeprüft, vegan, in Deutschland produziert
Eisen mit 40mg natürlichem Vitamin C - Doppelt-dosiert mit 40mg Eisen/Tablette - Hoch bioverfügbares Eisen-Bisglycinat - Laborgeprüft, vegan, in Deutschland produziert
  • HERVORRAGENDES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: 120 Tabletten mit 40 mg elementarem Eisen und 40 mg Vitamin C aus Acerola pro Tablette im 4 Monatsvorrat.
  • FREI VON UNERWÜNSCHTEN ZUSATZSTOFFEN & 100% VEGAN: frei von Trennmitteln wie Magnesiumstearat, gelatinefrei, frei von Aromen, Farbstoffen, Stabilisatoren, und selbstverständlich: laktosefrei, glutenfrei, frei von Konservierungsstoffen, frei von gentechnikveränderten Zutaten (GMO frei). Ausgewählte nach allen relevanten Kriterien geprüfte Zutaten.
  • HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND in streng geprüften Anlagen, ausgezeichnet mit GMP, ISO und wie lebensmittelrechtlich notwendig mit HACCP Zertifikat.
Zuletzt aktualisiert am: 02.07.2022 um 22:33 Uhr.

 

Kalziummangel

Kalzium ist zwar streng genommen kein Vitamin, dennoch enorm wichtig. Es spielt beim Aufbau von Haaren, Knochen und Zähnen eine wichtige Rolle. Auch für die Blutgerinnung, Abwehr von Allergien und Entzündungen sowie die Muskel- und Nerventätigkeit ist Kalzium notwendig. Ein Mangel an Kalzium kann zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen und Verdauungsstörungen führen. Zudem wird die Knochendichte gemindert, was in Osteoporose münden kann.

Empfehlung:
Calcium Tabletten hochdosiert vegan, 180 Tabletten für 3 Monate, 800 mg Kalzium-Carbonat pro Tagesdosis, Organische Nahrungsergänzung ohne Zusatzstoffe, Made in Germany
Calcium Tabletten hochdosiert vegan, 180 Tabletten für 3 Monate, 800 mg Kalzium-Carbonat pro Tagesdosis, Organische Nahrungsergänzung ohne Zusatzstoffe, Made in Germany
  • HOCHDOSIERT: 400 mg des Minerals pro veganer Tablette. Mit einer Tagesdosis (2 Tabletten) nehmen Sie 100% des empfohlenen Tagesbedarfs von 800 mg an Kalzium zu sich. Calzium wird für die Erhaltung normaler Knochen und normaler Zähne benötigt.
  • VEGAN: Unser Calcium ist ausschließlich aus nicht-tierischen Inhaltsstoffen und somit ideal für VEGANER und VEGETARIER geeignet. Unser Produkt ist vollkommen frei von gentechnisch veränderten Inhaltsstoffen und jeglichen unnötigen Zusatzstoffen.
  • BESTE BIOVERFÜGBARKEIT: Ohne den umstritten Zusatzstoff Magnesiumstearat (Magnesiumsalze der Speisefettsäuren) zur OPTIMALEN WIRKSTOFFAUFNAHME. Viele andere Hersteller verwenden Magnesiumstearat als Trennmittel bei der Herstellung.
Zuletzt aktualisiert am: 02.07.2022 um 07:02 Uhr.

 

Damian
Damianhttp://www.gesundheit10.de
Ich bin Damian und schreibe bereits seit 2014 Beiträge für den Gesund Blog. Ich interessiere mich sehr für alle Themen aus den Bereichen Gesundheit, Sport, Ernährung und vielem mehr. Ich hoffe, dass ich Dir bei dem einen oder anderen Thema helfen kann und freue mich auch immer sehr auf Kommentare, Tipps und Verbesserungsvorschläge. Viel Spaß beim Lesen!
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4 Kommentare

  1. Sehr genialer Artikel. Vor allem den Vitamin C Mangel finde ich sehr wichtig. Denn dieser kann zu wirklich unangenehmen Nebenwirkungen führen. Aber auch alle anderen Vitamine – wie ihr im Artikel ja schön aufgeführt habt, sind sehr wichtig und sollte für eine gesunde Ernährung nicht vernachlässigt werden.

    VG
    Sven

    • Hallo Sven,
      danke für deine Meinung. Leider gibt es sehr viele Menschen die einen Vitaminmangel mit ihren Beschwerden niieee in Zusammenhang bringen würden, und leider tun das auch viele Ärzte nicht. Warum auch immer!!
      LG Janina

  2. Super Beitrag!
    Dem Problem bin ich persönlich auch schon begegnet. Im Frühsommer, wo der Diät-Wille so richtig einsetzt, habe ich mir auch oft diverse Diäten angeschaut und auch befolgt. Und selbst bei anscheinend seriösen Essensplänen usw. kommt es oft zu kurz an Vitaminen.
    Ich habe zum Beispiel eine Zeit lang die ketogene Ernährung befolgt und wirklich gar nicht auf Vitamine geachtet. Teils, weil sie einem unwichtig erscheinen. Aber auch weil nirgendswo gesagt wurde, dass diese wichtig sind. Ich habe es auf jeden Fall daran gemerkt, dass ich vermehrt krank wurde.
    Ich finde es auf jeden Fall wichtig das mit solchen Beiträgen darauf aufmerksam gemacht wird 🙂

    Liebe Grüße

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