Vitaminmangel erkennen – Die 12 wichtigsten Anzeichen für zu wenig Vitamine

Vitaminmangel erkennen – Die 12 wichtigsten Anzeichen für zu wenig Vitamine

Theoretisch weißt Du bestimmt, dass eine ausgewogene Ernährung wichtig ist. Die Praxis sieht wahrscheinlich anders aus, da landen zu oft Snacks und Fertiggerichte im Einkaufskorb. Verständlich, aber nicht ganz ungefährlich. Denn eine einseitige Kost kann einen Vitaminmangel verursachen. Hier kannst Du die 12 wichtigsten Anzeichen nachlesen, die Dir verraten, ob es in Deinem Körper an bestimmten Vitaminen mangelt.

 

Wozu braucht der Mensch Vitamine überhaupt?

Vitamine kannst Du Dir wie kleine Bausteine vorstellen, sie sind an sehr vielen chemischen Vorgängen im Körper beteiligt. Besteht ein Vitaminmangel, kann der Körper nicht richtig arbeiten. Dann wirkt zum Beispiel die Haut fahl, die Nägel werden brüchig, die Haare wirken dünn, Müdigkeit, ein schwaches Immunsystem und depressive Stimmung machen sich breit – das sind nur einige der möglichen Symptome. Wichtig zu wissen ist, dass der menschliche Körper Vitamine selbst nicht herstellen kann, daher müssen sie täglich über die Nahrung zugeführt werden. Einzige Ausnahme ist das Vitamin D, welches bei ausreichendem Sonnenlicht vom Körper produziert wird. In Deutschland erreichen vor allem in den Wintermonaten 80 Prozent der Menschen die Zufuhrempfehlung nicht, ihnen fehlt also Vitamin D. Hier lohnt es sich also mit Vitamintabletten nachzuhelfen. Auch für Beauty und die Gesundheit von Haut und Haar können Vitaminkapseln eingenommen werden. Der Körper nimmt die Vitamine und Aminosäuren aus dem Präparat auf und nutzt sie, um gesunde und schöne Haut, Haare und Nägel zu produzieren. Weiterführende Informationen gibt es hier.

 

Vitaminmangel vermeiden! Wichtigste Anzeichen, dass Du einen Vitaminmangel hast!

Anfangs sind die Symptome schwer zu erkennen oder nicht eindeutig. Achte auf Dinge, wie emotionale Unausgeglichenheit, schlechte Konzentrationsfähigkeit, Müdigkeit und depressive Gefühle. Sie alle können mit einem Vitaminmangel zusammenhängen. Wenn dem Körper längerfristig bestimmte Vitamine fehlen, zeigen sich die Symptome auch körperlich. Welche Vitamine zu welchen Symptomen führen:

 

Vitamin A-Mangel

Wenn Vitamin A fehlt, leidet die Haut. Sie wird trocken, schuppig und heilt schlecht. Auch die Augen sind trockener, als üblich. Auf Dauer können sogar Sehstörungen und Nachtblindheit entstehen. Vitaminkapseln helfen Augen und Haut gesund zu halten.

Empfehlung:

Vitamin K2 MK7-365 Kapseln. Hochdosiert mit 200µg (mcg) je Kapsel. 99,7+% All-Trans. Laborgeprüft, ohne Zusätze wie Magnesiumstearat. Vegan, in Deutschland produziert

Vitamin K2 MK7-365 Kapseln. Hochdosiert mit 200µg (mcg) je Kapsel. 99,7+% All-Trans. Laborgeprüft, ohne Zusätze wie Magnesiumstearat. Vegan, in Deutschland produziert
  • HOCHWERTIGES VITAMIN K2 MK-7: Vitamin K2 MK7 im Jahresvorrat (365 Kapseln). Hochwertiges K2VITAL von Kappa mit 99,7+% All-Trans MK-7 (Menachinon-7). Mit Leinsamenmehl für eine hohe Bio-Verfügbarkeit
  • 100% VEGAN: Dieses Produkt ist für Veganer und Vegetarier geeignet, da wir eine vegane Kapselhülle (nicht Gelatine-basiert) und auch sonst keine tierischen Zutaten verwenden
  • LABORGEPRÜFT UND OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE: von zertifizierten deutschen Laboren geprüft. Frei von unerwünschten Zusatzstoffen wie Trennmitteln, Magnesiumstearat, Aromen, Farb- oder Konservierungsstoffen. Nur das, worauf es ankommt: Vitamin K2, Leinsamenmehl und die pflanzliche Kapselhülle
Zuletzt aktualisiert am: 15.01.2021 um 14:57 Uhr.

 

Vitamin B12-Mangel

Vitamin B12 ist für die Blutbildung wichtig. Bei Mangel können Blutarmut und Zungenschleimhautprobleme die Folge sein. Davon sind besonders Veganer betroffen, da Vitamin B12 von Natur aus nur in tierischen Produkten vorkommt.

Empfehlung:

NATURE LOVE® Vitamin B12 Vegan - Vergleichssieger 2020* - 180 Tabletten. Beide aktive Formen Adenosyl- & Methylcobalamin + Depot + Folat 5-MTHF aus Quatrefolic® - Hochdosiert, deutsche Produktion

NATURE LOVE® Vitamin B12 Vegan - Vergleichssieger 2020* - 180 Tabletten. Beide aktive Formen Adenosyl- & Methylcobalamin + Depot + Folat 5-MTHF aus Quatrefolic® - Hochdosiert, deutsche Produktion
  • HERVORRAGENDES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: Premium-Qualität: beide bioaktive Vitamin B12 Formen Methyl Cobalamin und Adenosyl Cobalamin sowie Depotform Hydroxocobalamin. Die Einnahme von einer 1000mcg Tablette jeden 2. Tag entspricht einer Tagesdosis von 500mcg Vitamin B12. Die Folsäure zeichnet sich durch die bio-aktivste und stabilste Form aus: 5-MTHF Folat als Quatrefolic von Gnosis. 180 Tabletten bieten einen Vorrat für 1 Jahr
  • FREI VON UNERWÜNSCHTEN ZUSATZSTOFFEN & 100% VEGAN: frei von Trennmitteln wie Magnesiumstearat (Magnesiumsalze der Speisefettsäuren), frei von Aromen, Farbstoffen und Stabilisatoren, gelatinefrei (Gelatine wird sehr oft bei Kapseln eingesetzt) und selbstverständlich: laktosefrei, glutenfrei, frei von Konservierungsstoffen und frei von gentechnikveränderten Zutaten (GMO frei)
  • HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND in streng geprüften Anlagen, wie lebensmittelrechtlich notwendig mit HACCP Zertifikat ausgezeichnet - *Vergleichssieger (Vitamin B12 2020) bei Vergleich.org
Zuletzt aktualisiert am: 15.01.2021 um 14:57 Uhr.

 

Vitamin C-Mangel

Bindegewebe und Zahnfleisch, Zähnen und Knochen sind auf Vitamin C angewiesen. Wenn Du zu wenig Obst und Gemüse isst, können Symptome wie Zahnfleischentzündungen, Nasenbluten, schlechte Wundheilung und eine Neigung zu blauen Flecken entstehen. Auch Depressionen und Erkältungen kann der Körper bei einem Vitamin C-Mangel nicht mehr abwehren.

Empfehlung:
-18%

Vitamin C 500mg - 365 Kapseln - Premium: Aus pflanzlicher Fermentation & gepuffert (pH-neutral, säurefrei und magenschonend) - Ohne unerwünschte Zusätze, vegan

Vitamin C 500mg - 365 Kapseln - Premium: Aus pflanzlicher Fermentation & gepuffert (pH-neutral, säurefrei und magenschonend) - Ohne unerwünschte Zusätze, vegan
  • HERVORRAGENDES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: 365 vegane Kapseln mit 500mg Vitamin C pro Kapsel. Vorrat für 1 Jahr. Premium: Aus pflanzlicher Fermentation und durch Pufferung mit basischen Calciumionen ist unser Vitamin C säurefrei, pH-neutral und besonders gut verträglich.
  • VEGAN & OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSÄTZE wie Magnesiumstearat, Trennmittel, Aromen, Farbstoffe, Stabilisatoren, Füllstoffe, Gelatine und selbstverständlich auch GMO-frei, laktosefrei, glutenfrei & ohne Konservierungsstoffe.
  • HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND in streng geprüften und zertifizierten Anlagen, ausgezeichnet mit GMP-, ISO- und wie lebensmittelrechtlich notwendig mit HACCP-Zertifikat.
Zuletzt aktualisiert am: 16.01.2021 um 02:19 Uhr.

 

Vitaminmangel D

Wer einen Vitamin D-Mangel hat, fühlt sich oft schlapp, lustlos und müde. Die Muskeln und das Immunsystem werden geschwächt. Die Haut kann auf den Vitaminmangel mit Schuppenflechte reagieren. Auch die Knochen und Zähne leiden, da Vitamin D an der Aufnahme von Kalzium beteiligt ist.

Empfehlung:

Vitamin D3 + K2 Depot - 180 Tabletten - Premium: 99,7+% All Trans MK7 (K2VITAL® von Kappa) + 5.000 IE Vitamin D3 - Hochdosiert

Vitamin D3 + K2 Depot - 180 Tabletten - Premium: 99,7+% All Trans MK7 (K2VITAL® von Kappa) + 5.000 IE Vitamin D3 - Hochdosiert
  • HERVORRAGENDES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: JETZT mit Vitamin D3: Hochdosierte 5.000 I.E. (125µg) Vitamin D3 und 100µg Vitamin K2 MK-7 (K2VITAL mit mindestens 99,7% All-Trans Gehalt) pro 5-Tagesdosis (jeden 5. Tag eine Tablette). 180 Tabletten pro Dose. ACHTUNG: Laut einer Marktstudie enthalten sehr viele Vitamin K2 Präparate nicht den beworbenen All-Trans-Gehalt. Wir empfehlen Ihnen daher auf Markenrohstoffe und durch Laborprüfungen bestätigte All-Trans Werte zu achten.
  • PREMIUM ROHSTOFFE: Als Vitamin K2 MK7 verwenden wir das hochwertige K2VITAL von Kappa. Kappa Bioscience garantiert einen All-Trans-Gehalt von mindestens 99,7% in jeder Charge. Die letzte Laborprüfung ergab 100% All-Trans Gehalt. Einige andere Präparate enthielten lt. Marktstudie bis zu 70% vom nicht verwertbaren CIS-Anteil. Als Vitamin D verwenden wir hoch bioverfügbares und laborgeprüftes Vitamin D3.
  • OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSATZSTOFFE wie Magnesiumstearat, Aromen, Farbstoffe, Stabilisatoren, Gelatine und selbstverständlich auch gentechnikfrei, laktosefrei, glutenfrei & ohne Konservierungsstoffe.
Zuletzt aktualisiert am: 16.01.2021 um 02:19 Uhr.

 

Eisenmangel

Sollte Dir Eisen fehlen, können Symptome wie Blässe, Kopfschmerzen, Atembeschwerden, Schwindel und anhaltendes Kältegefühl auftreten. Eisen ist eigentlich kein Vitamin, aber weil es im roten Blutfarbstoff Hämoglobin vorkommt und beim Sauerstofftransport mitspielt, ist es elementar. Damit der Körper Eisen aufnehmen kann, braucht er Vitamin D.

Empfehlung:

Eisen mit 40mg natürlichem Vitamin C - 240 Tabletten - Premiumrohstoff: Eisenbisglycinat (Eisen-Chelat) - Ohne Magnesiumstearat, vegan

Eisen mit 40mg natürlichem Vitamin C - 240 Tabletten - Premiumrohstoff: Eisenbisglycinat (Eisen-Chelat) - Ohne Magnesiumstearat, vegan
  • HERVORRAGENDES PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: 240 Tabletten mit 20mg Eisen aus Eisenbisglycinat und 40mg natürlichem Vitamin C aus Acerola pro Tablette. Eisen-Bisglycinat gilt durch den Chelat Komplex als hoch bioverfügbar und gut verträglich. *Der Preis-Leistungs-Sieger 2019 in „Eisenpräparate“ bei vergleich.org
  • OHNE UNERWÜNSCHTE ZUSATZSTOFFE: Frei von unerwünschten Zusätzen wie Magnesiumstearat, Magnesiumsalzen, Farbstoffen, Gelatine und selbstverständlich auch GMO-frei, laktosefrei, glutenfrei & ohne Konservierungsstoffe.
  • HERGESTELLT IN DEUTSCHLAND in streng geprüften und zertifizierten Anlagen, ausgezeichnet mit GMP, ISO und wie lebensmittelrechtlich notwendig mit HACCP Zertifikat.
Zuletzt aktualisiert am: 16.01.2021 um 02:19 Uhr.

 

Kalziummangel

Kalzium ist zwar streng genommen kein Vitamin, dennoch enorm wichtig. Es spielt beim Aufbau von Haaren, Knochen und Zähnen eine wichtige Rolle. Auch für die Blutgerinnung, Abwehr von Allergien und Entzündungen sowie die Muskel- und Nerventätigkeit ist Kalzium notwendig. Ein Mangel an Kalzium kann zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen und Verdauungsstörungen führen. Zudem wird die Knochendichte gemindert, was in Osteoporose münden kann.

Empfehlung:
-7%

Calcium Tabletten hochdosiert vegan, 180 Tabletten für 3 Monate, 800 mg Kalzium-Carbonat pro Tagesdosis, Organische Nahrungsergänzung ohne Zusatzstoffe, Made in Germany

Calcium Tabletten hochdosiert vegan, 180 Tabletten für 3 Monate, 800 mg Kalzium-Carbonat pro Tagesdosis, Organische Nahrungsergänzung ohne Zusatzstoffe, Made in Germany
  • HOCHDOSIERT: 400 mg des Minerals pro veganer Tablette. Mit einer Tagesdosis (2 Tabletten) nehmen Sie 100% des empfohlenen Tagesbedarfs von 800 mg an Kalzium zu sich. Calzium wird für die Erhaltung normaler Knochen und normaler Zähne benötigt.
  • VEGAN: Unser Calcium ist ausschließlich aus nicht-tierischen Inhaltsstoffen und somit ideal für VEGANER und VEGETARIER geeignet. Unser Produkt ist vollkommen frei von gentechnisch veränderten Inhaltsstoffen und jeglichen unnötigen Zusatzstoffen.
  • BESTE BIOVERFÜGBARKEIT: Ohne den umstritten Zusatzstoff Magnesiumstearat (Magnesiumsalze der Speisefettsäuren) zur OPTIMALEN WIRKSTOFFAUFNAHME. Viele andere Hersteller verwenden Magnesiumstearat als Trennmittel bei der Herstellung.
Zuletzt aktualisiert am: 15.01.2021 um 20:34 Uhr.

 

[Gesamt: 1   Durchschnitt:  5/5]

4 Gedanken zu “Vitaminmangel erkennen – Die 12 wichtigsten Anzeichen für zu wenig Vitamine

  1. Sehr genialer Artikel. Vor allem den Vitamin C Mangel finde ich sehr wichtig. Denn dieser kann zu wirklich unangenehmen Nebenwirkungen führen. Aber auch alle anderen Vitamine – wie ihr im Artikel ja schön aufgeführt habt, sind sehr wichtig und sollte für eine gesunde Ernährung nicht vernachlässigt werden.

    VG
    Sven

    1. Hallo Sven,
      danke für deine Meinung. Leider gibt es sehr viele Menschen die einen Vitaminmangel mit ihren Beschwerden niieee in Zusammenhang bringen würden, und leider tun das auch viele Ärzte nicht. Warum auch immer!!
      LG Janina

  2. Super Beitrag!
    Dem Problem bin ich persönlich auch schon begegnet. Im Frühsommer, wo der Diät-Wille so richtig einsetzt, habe ich mir auch oft diverse Diäten angeschaut und auch befolgt. Und selbst bei anscheinend seriösen Essensplänen usw. kommt es oft zu kurz an Vitaminen.
    Ich habe zum Beispiel eine Zeit lang die ketogene Ernährung befolgt und wirklich gar nicht auf Vitamine geachtet. Teils, weil sie einem unwichtig erscheinen. Aber auch weil nirgendswo gesagt wurde, dass diese wichtig sind. Ich habe es auf jeden Fall daran gemerkt, dass ich vermehrt krank wurde.
    Ich finde es auf jeden Fall wichtig das mit solchen Beiträgen darauf aufmerksam gemacht wird 🙂

    Liebe Grüße

Schreibe einen Kommentar

Deine E-Mail-Adresse wird nicht veröffentlicht. Erforderliche Felder sind mit * markiert.