Theoretisch weißt Du bestimmt, dass eine ausgewogene Ernährung wichtig ist. Die Praxis sieht wahrscheinlich anders aus, da landen zu oft Snacks und Fertiggerichte im Einkaufskorb. Verständlich, aber nicht ganz ungefährlich. Denn eine einseitige Kost kann einen Vitaminmangel verursachen. Hier kannst Du die 12 wichtigsten Anzeichen nachlesen, die Dir verraten, ob es in Deinem Körper an bestimmten Vitaminen mangelt.
Wozu braucht der Mensch Vitamine überhaupt?
Vitamine kannst Du Dir wie kleine Bausteine vorstellen, sie sind an sehr vielen chemischen Vorgängen im Körper beteiligt. Besteht ein Vitaminmangel, kann der Körper nicht richtig arbeiten. Dann wirkt zum Beispiel die Haut fahl, die Nägel werden brüchig, die Haare wirken dünn, Müdigkeit, ein schwaches Immunsystem und depressive Stimmung machen sich breit – das sind nur einige der möglichen Symptome. Wichtig zu wissen ist, dass der menschliche Körper Vitamine selbst nicht herstellen kann, daher müssen sie täglich über die Nahrung zugeführt werden. Einzige Ausnahme ist das Vitamin D, welches bei ausreichendem Sonnenlicht vom Körper produziert wird. In Deutschland erreichen vor allem in den Wintermonaten 80 Prozent der Menschen die Zufuhrempfehlung nicht, ihnen fehlt also Vitamin D. Hier lohnt es sich also mit Vitamintabletten nachzuhelfen. Auch für Beauty und die Gesundheit von Haut und Haar können Vitaminkapseln eingenommen werden. Der Körper nimmt die Vitamine und Aminosäuren aus dem Präparat auf und nutzt sie, um gesunde und schöne Haut, Haare und Nägel zu produzieren. Weiterführende Informationen gibt es hier.
Vitaminmangel vermeiden! Wichtigste Anzeichen, dass Du einen Vitaminmangel hast!
Anfangs sind die Symptome schwer zu erkennen oder nicht eindeutig. Achte auf Dinge, wie emotionale Unausgeglichenheit, schlechte Konzentrationsfähigkeit, Müdigkeit und depressive Gefühle. Sie alle können mit einem Vitaminmangel zusammenhängen. Wenn dem Körper längerfristig bestimmte Vitamine fehlen, zeigen sich die Symptome auch körperlich. Welche Vitamine zu welchen Symptomen führen:
Vitamin A-Mangel
Wenn Vitamin A fehlt, leidet die Haut. Sie wird trocken, schuppig und heilt schlecht. Auch die Augen sind trockener, als üblich. Auf Dauer können sogar Sehstörungen und Nachtblindheit entstehen. Vitaminkapseln helfen Augen und Haut gesund zu halten.
Augenvitamine - 365 Vitamin A Tabletten - Retinol: 10.000 I.E. (3000 µg) - Vitamin A-Kapseln Alternative - Retinylacetat - Ohne Zusatzstoffe, deutsche Produktion, vegan - TRUE NATURE®
- 🙌 XXL PACKUNG – 365 vegane Tabletten reichen für 1 Jahr bei täglicher Einnahme. Jede Tablette liefert dir 3.000 µg Vitamin A als Retinylacetat (10.000 i.E.), damit du optimal versorgt bist.
- 👁️ FÜR AUGEN, HAUT & IMMUNSYSTEM – Vitamin A trägt zur Erhaltung normaler Sehkraft, Haut und Schleimhäute bei. Es unterstützt zudem den Eisenstoffwechsel, die normale Funktion des Immunsystems und die Zellspezialisierung.
- 🤲 DIREKTE FORM VON VITAMIN A – Wir verwenden Retinylacetat (Retinol), die biologisch aktivste und direkt verwertbare Form von Vitamin A. Vitamin A kommt sonst nur in tierischen Lebensmitteln vor – bei uns jedoch vegan. In Deutschland nach ISO- und HACCP-Standards abgefüllt. Jede Charge wird von einem unabhängigen deutschen Labor auf Reinheit und Wirkstoffgehalt geprüft* (siehe Laborzertifikat/ Analysebestätigung in den Produktbildern).
Vitamin B12-Mangel
Vitamin B12 ist für die Blutbildung wichtig. Bei Mangel können Blutarmut und Zungenschleimhautprobleme die Folge sein. Davon sind besonders Veganer betroffen, da Vitamin B12 von Natur aus nur in tierischen Produkten vorkommt.
Vitamin B12 – 180 vegane Tabletten für 6 Monate – 500µg Vit B12 und 200µg Folsäure pro Tagesdosis – hochdosiert, ohne unnötige Zusätze – in Deutschland produziert & laborgeprüft
- DEIN VEGANER MUNTERMACHER | Vitamin B12 und Folsäure unterstützen gemeinsam dein Energielevel* und deine psychische Funktion*. Für weniger „Gääähn“ und mehr „Yeah“!
- 6 MONATE VOLLE POWER | 180 Tabletten versorgen dich ein halbes Jahr lang mit dem Energiebündel Vitamin B12 und Folsäure. Nur 1 Tablette am Tag – einfacher kann ein Motivationsschub kaum sein!
- HOCHDOSIERT & HOCH BIOVERFÜGBAR | Pro Tablette sind 500 µg Vitamin B12 und 200 µg Folsäure enthalten. Als Folsäure verwenden wir den Markenrohstoff Quatrefolic mit extra hoher Bioverfügbarkeit. Das Vitamin B12 stammt aus Fermentation von Mais ohne Gentechnik.
Vitamin C-Mangel
Bindegewebe und Zahnfleisch, Zähnen und Knochen sind auf Vitamin C angewiesen. Wenn Du zu wenig Obst und Gemüse isst, können Symptome wie Zahnfleischentzündungen, Nasenbluten, schlechte Wundheilung und eine Neigung zu blauen Flecken entstehen. Auch Depressionen und Erkältungen kann der Körper bei einem Vitamin C-Mangel nicht mehr abwehren.
Vitamin C hochdosiert - 365 Vitamin C Kapseln - 500 mg Vitamin C gepuffert - hochwertiges Calcium-Ascorbat optimal hochdosiert - ohne unerwünschte Zusätze - laborgeprüft mit Zertifikat
- 🏆 TOP PREIS-LEISTUNGSVERHÄLTNIS: Eine Dose beinhaltet 365 Kapseln mit je 500 mg hochwertigem Vitamin C. Die VITAMIN C Kapseln sind zur längerfristigen Einnahme konzipiert - bei täglicher Einnahme reichte der XXL-Vorratspack mit 365 Kapseln für ein ganzes Jahr.
- 🛡️ IMMUNSYSTEM, ZELLSCHUTZ & MEHR: Die wohl bekannteste Aufgabe von Vitamin C ist dessen Beitrag für die normale Funktion des Immunsystems. Vitamin C trägt zudem zum Schutz der Zellen vor oxidativem Stress bei. Darüberhinaus leistet Vitamin C einen wichtigen Beitrag zur normalen Kollagenbildung und dem normalen Energiestoffwechsel.
- ⚡ OPTIMAL HOCHDOSIERT: Unsere VITAMIN C Kapseln sind mit 500 mg reinem Vitamin C je Kapsel optimale hochdosiert. Auf diese Weise decken die Vitamin C Kapseln nicht nur den Grundbedarf an Vitamin C ab, sondern auch einen eventuellen Mehrbedarf durch Stress, Krankheit oder intensiven Sport.
Vitaminmangel D
Wer einen Vitamin D-Mangel hat, fühlt sich oft schlapp, lustlos und müde. Die Muskeln und das Immunsystem werden geschwächt. Die Haut kann auf den Vitaminmangel mit Schuppenflechte reagieren. Auch die Knochen und Zähne leiden, da Vitamin D an der Aufnahme von Kalzium beteiligt ist.
Vitamin D3 + K2 Depot – 180 Tabletten – Premium-Qualität: K2VITAL® von Kappa – 99,7+{289ba46743b6d8937e7f3c64a9a36c16190b9b7715d9fe004e7e1089e4fdaf8b} All-Trans K2-MK7 + 5000 IE Vitamin D3 – hochdosiert, ohne Zusätze – in Deutschland produziert & laborgeprüft
- 🦴 FÜR KNOCHEN UND IMMUNSYSTEM | Die Vitamine D3 und K2 sind ein echtes Power-Duo und unterstützen gemeinsam deine Knochen. Das „Sonnenvitamin“ D3 ist zusätzlich relevant für dein Immunsystem und den Calciumspiegel in deinem Blut.*
- 📆 PRAKTISCHER LANGZEITVORRAT | Nur 1 Tablette alle 5 Tage enthält die hochdosierte Menge von 125μg (5000 IE) Vitamin D3 und 100μg Vitamin K2. Für wertvolle Reserven in deinen D3/K2-Speichern. Die große Reichweite eignet sich perfekt zum Teilen.
- 🌟 PREMIUM-QUALITÄT | Als Vitamin K2 nutzen wir den Markenrohstoff K2VITAL von Kappa. Dies ist hochwertiges MK-7 mit einem all-Trans-Gehalt von mindestens 99,7 {289ba46743b6d8937e7f3c64a9a36c16190b9b7715d9fe004e7e1089e4fdaf8b}. Unsere Tabletten sind hoch bioverfügbar.
Eisenmangel
Sollte Dir Eisen fehlen, können Symptome wie Blässe, Kopfschmerzen, Atembeschwerden, Schwindel und anhaltendes Kältegefühl auftreten. Eisen ist eigentlich kein Vitamin, aber weil es im roten Blutfarbstoff Hämoglobin vorkommt und beim Sauerstofftransport mitspielt, ist es elementar. Damit der Körper Eisen aufnehmen kann, braucht er Vitamin D.
Eisen 20mg (aus Eisenbisglycinat) pro Kapsel – mit 42mg natürlichem Vitamin C – vegan, geschmacksneutral – 180 magensaftresistente Kapseln – Premium-Rohstoff: FerrochelTM (Eisen-Chelat)
- MAGENFREUNDLICHES ENERGIE-TEAM | Eisen und Vitamin C sind starke Unterstützer für dein Energielevel.* Unsere magensaftresistenten Kapseln unterstützen dich auf die sanfte Tour – ob im Arbeitsalltag oder beim Workout.
- DYNAMISCHER LANGZEITVORRAT | 180 geschmacksneutrale Kapseln und nur 1 Kapsel täglich für deine langfristige Versorgung. Die empfohlene Tagesdosis (1 Kapsel) enthält 20 mg Eisen und 42 mg Vitamin C.
- HOCHDOSIERT & GUT VERTRÄGLICH | Unsere veganen Kapseln sind hochdosiert, hoch bioverfügbar und dank Eisenbisglycinat extra sanft zu deinem Bauch. Natürliches Vitamin C aus Acerola erhöht die Eisenaufnahme im Körper.
Kalziummangel
Kalzium ist zwar streng genommen kein Vitamin, dennoch enorm wichtig. Es spielt beim Aufbau von Haaren, Knochen und Zähnen eine wichtige Rolle. Auch für die Blutgerinnung, Abwehr von Allergien und Entzündungen sowie die Muskel- und Nerventätigkeit ist Kalzium notwendig. Ein Mangel an Kalzium kann zu Müdigkeit, Muskelkrämpfen und Verdauungsstörungen führen. Zudem wird die Knochendichte gemindert, was in Osteoporose münden kann.
Kalzium Magnesium Zink - 400 Tabletten für 1+ Jahr - Magnesiumoxid mit Vitamin D3, K2, Selen, Mangan - 500mg Kalzium - Mineralstoffe & Multivitamin Komplex - Elektrolyte & Muskelaufbau - WeightWorld
- Vorteile mit Kalzium Magnesium Zink - Erhalten Sie alle wichtigen Nährstoffe mit nur einer kleinen Tablette pro Tag. Magnesium trägt laut EFSA zum Elektrolytgleichgewicht, zur Erhaltung normaler Knochen & Zähne, zur psychischen Funktion und zur Verringerung von Müdigkeit & Erschöpfung bei. Kalzium trägt zur normalen Neurotransmission und zur Funktion der Verdauungsenzyme bei und reduziert den Verlust von Knochenmineralien bei Frauen nach der Menopause.
- Superheld Zink - Laut EFSA trägt Zink zu einem normalen Säure-Basen-, Makronährstoff-, Fettsäure-, Vitamin A- und Kohlenhydratstoffwechsel, zur Eiweißsynthese, zu kognitiven Funktionen sowie zur Fruchtbarkeit und Fortpflanzung bei. Zink trägt außerdem zur Erhaltung normaler Haut, Haare, Nägel & Sehkraft, zur Erhaltung des Testosteronspiegels im Blut und zum Immunsystem bei. Unser Mineralstoffe Komplex reicht mit 400 Tabletten über ein Jahr.
- Multivitamin Komplex mit etlichen Vorteilen laut EFSA - Vitamin D trägt zur normalen Aufnahme/Verwertung von Kalzium und zum normalen Kalziumspiegel im Blut sowie zur Erhaltung normaler Zähne & Knochen bei. Vitamin K trägt zur normalen Blutgerinnung und Selen zur normalen Spermatogenese & Schilddrüsenfunktion bei. Kupfer trägt zur normalen Funktion des Nervensystems, zur normalen Haarpigmentierung und zum Eisentransport im Körper bei. Mangan trägt zur normalen Bindegewebebildung bei.
Super Beitrag!
Dem Problem bin ich persönlich auch schon begegnet. Im Frühsommer, wo der Diät-Wille so richtig einsetzt, habe ich mir auch oft diverse Diäten angeschaut und auch befolgt. Und selbst bei anscheinend seriösen Essensplänen usw. kommt es oft zu kurz an Vitaminen.
Ich habe zum Beispiel eine Zeit lang die ketogene Ernährung befolgt und wirklich gar nicht auf Vitamine geachtet. Teils, weil sie einem unwichtig erscheinen. Aber auch weil nirgendswo gesagt wurde, dass diese wichtig sind. Ich habe es auf jeden Fall daran gemerkt, dass ich vermehrt krank wurde.
Ich finde es auf jeden Fall wichtig das mit solchen Beiträgen darauf aufmerksam gemacht wird 🙂
Liebe Grüße
Vielen lieben Dank León. Sicherlich wird Dich dann auch dieses Buch interessieren: Risikofaktor Vitaminmangel: Hochleistungsstoffe für Nerven und Immunsystem – Schutz gegen
Sehr genialer Artikel. Vor allem den Vitamin C Mangel finde ich sehr wichtig. Denn dieser kann zu wirklich unangenehmen Nebenwirkungen führen. Aber auch alle anderen Vitamine – wie ihr im Artikel ja schön aufgeführt habt, sind sehr wichtig und sollte für eine gesunde Ernährung nicht vernachlässigt werden.
VG
Sven
Hallo Sven,
danke für deine Meinung. Leider gibt es sehr viele Menschen die einen Vitaminmangel mit ihren Beschwerden niieee in Zusammenhang bringen würden, und leider tun das auch viele Ärzte nicht. Warum auch immer!!
LG Janina