Selbsthilfe bei Rückenschmerzen
Fast jeder kennt sie. Rückenschmerzen. Ob vom Training, der Arbeit, durch Verletzung oder Krankheit. Aber auch eine ungeschickte oder schnelle Bewegung kann Rückenschmerzen hervorrufen und uns in unserer Bewegung stark einschränken.
In diesem Artikel soll es darum gehen was man bei akut auftretenden Rückenschmerzen zuhause tun kann. Sozusagen eine Selbsthilfe bei Rückenschmerzen.
Ganz wichtig!
Auch nachdem man die Rückenschmerzen stark spürt ist es oft ratsam sich weiter zu bewegen. Hier passt der Spruch „Wer rastet, der rostet!“ ganz gut. Vielleicht kennst Du es selber, wenn man zu lange sitzt tut es nach dem Aufstehen doppelt so stark weh.
Weiterhin solltest Du nicht schnell aufstehen. Wenn Du sitzt, stütze Dich langsam ab und wenn Du liegst, bring Dich zuerst in die Seitenposition. Wenn Du Dich seitlich hochziehst, wird der Rücken nicht so stark belastet.
Tipps zur Selbsthilfe bei Rückenschmerzen
Nachfolgend möchte ich Dir eine kleine Sammlung an Selbsthilfe Möglichkeiten aufzeigen. Bei allen Punkten gilt natürlich dass die Gesundheit Vorrang hat und man alles mit Bedacht einnehmen bzw. anwenden sollte.
Ein warmes Bad gegen Rückenschmerzen
Warme Bäder wirken entspannend und lockernd. Die Muskeln sind nicht mehr versteift und oftmals verschwindet der Druck der die Rückenschmerzen verursacht zum Teil oder komplett. Ein gutes Bad sollte ca. 20 Minuten dauern und die Temperatur nicht über 37° Celsius hinausgehen. Wer zu heiß badet kann für zusätzliche Muskelverspannung sorgen.
Badezusätze bei Rückenschmerzen
Zusätzlich zum wärmenden Wasser kann ein Badezusatz Wunder wirken. Hier eignet zum einen Salz, das es mittlerweile in jedem Supermarkt zu kaufen gibt. Meistens handelt es sich um Meersalz vom Toten Meer. Weiterhin kann auch ein Badezusatz mit Teufelskralle oder Thymian – Öl helfen.
Ein Beispiel für einen guten Badezusatz ist das „Kneipp Gesundheitsbad Rücken Wohl Teufelskralle“ bei Amazon.
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Massagen gegen Rückenschmerzen
Eine gute Massage lockert den Muskel und baut Stress ab. Zu beachte ist hier das man mit angenehmer Stärke immer nur die Muskeln des Rückens massiert und nicht die Wirbelsäule direkt. Ein gutes Massageöl wirkt hier unterstützend. Selbstverständlich kann die Massage auch Dein Partner übernehmen. So ist diese Selbsthilfe bei Rückenschmerzen zwar keine reine „Selbsthilfe“, aber dafür eine der anregendsten.
Sehr gute Zusätze in einem Massageöl hat „Naturprodukte Schwarz – Mammutöl – Kräuteröl mit Teufelskralle und Weihrauch“ bei Amazon.
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- Wertvolle Pflanzenauszüge wie natürliches Arnika Öl, Beinwell Wurzelextrakt, Weihrauchöl und Johannniskrautöl dienen der körperlichen Entspannung. Das Massageöl ist leicht wärmend und das Zusammenspiel der Aromen lockert die Muskulatur und lästige Verspannungen können gelöst werden.
- Mit einem wohltuendem SOFORT Effekt helfen Arnika Öl und Teufelskralle bei Muskel- und Gelenkbeschwerden an Knien, Ellbogen, Füßen, Beinen oder dem Rücken. Die hautpflegende Basis in Mammutöl besteht aus wertvollen BIO Ölen wie Mandelöl, Nachtkerzenöl, Macadamianußöl und Vitamin E.
- Verwenden sie das Massageöl auch als Körperöl vor dem Schlafengehen oder zur Einreibung nach körperlicher Anstrengung. Das Öl ist mit einer Pipette leicht zu dosieren, zieht gut ein und fettet nicht nach. Empfohlen von Masseuren und geeignet für die Physiotherapie.
Salben, Öle und Cremes gegen Rückenschmerzen
Selbstverständlich hat auch die Pharma Industrie nicht geschlafen und Salben entwickelt die neben Kräutern und Heilpflanzen zumeist auch chemische Schmerzmittel beinhalten. Diese Schmerzmittel ziehen durch die Haut an die betroffene Stelle und mildern die Schmerzen.
Es geht aber auch natürlich mit Salben die nur rein biologische Inhaltsstoffe enthalten, kann der Schmerz gemindert bzw. die Schmerzregion entspannt und die Durchblutung verstärkt werden. Mir hilft Pferdesalbe immer ganz gut.
All diese Salben, Gels, Cremes und Öle werden auf die Haut im Bereich des Schmerzes aufgetragen.
Stress vermeiden
In vielen Fällen bekommen wir Menschen Rückenschmerzen wenn wir starkem Stress ausgesetzt sind. Hier kann Meditation helfen. Leg eine Entspannung-CD auf und mach es Dir bequem. Versuche die Gedanken an den Stress zu minimieren. Atme dabei fest und tief. Auch das positive Denken kann helfen.
Wärme gegen Rückenschmerzen
Eine sehr gute Selbsthilfe bei Rückenschmerzen ist Wärme. Sie entspannt die betroffene Stelle und fördert die Durchblutung. Der Muskel entspannt sich. Wenn man zuhause bleiben kann ist das auch kein Problem. Schwieriger wird es wenn man unterwegs sein muss. Abhilfe schafft hier ein Wärmepflaster oder wärmende Salben die punktuell auf der Schmerzregion aufgetragen bzw. aufgeklebt werden. Die Inhaltsstoffe reagieren entweder miteinander oder mit Deiner Haut und erzeugen eine wohltuende Wärme.
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- SOFORT EINSETZBAR: Das Wärme Pflaster ist flexibel anwendbar, zum Beispiel an Rücken, Nacken, Schulter, Bauch, Armen oder Beinen. Kein Aufladen, oder aufwändiges Aktivieren der Wärmepads notwendig.
- KINDERLEICHTE ANWENDUNG: Verpackung öffnen und die Bodywärmer erwärmen sich nach wenigen Minuten von selbst. Die Schutzfolie von der Rückseite abziehen und auf die unterste Kleidungsschicht kleben.
Vorsicht!
Nicht alle Menschen vertragen jedes Wärmepflaster. Wenn Du merkst dass es sehr warm wird bzw. schon unangenehm brennt, entferne das Pflaster sofort! Du musst Dich den Schmerzen nicht aussetzen. Außerdem sorgt der unangenehme Schmerz dafür dass Du Dich verkrampfst und es so noch schlimmer machst.
Bewegung als Selbsthilfe bei Rückenschmerzen
Nein, hier ist nicht die Rede von Hochleistungssport. Wenn der Rücken schon einmal weh tut, sollte man Ihn nicht extrem belasten. Dennoch ist ein angenehmer Spaziergang z.B. im Wald Gold wert. Dieses Warmlaufen wird von vielen Rücken geplagten Menschen praktiziert. Wenn Du die Möglichkeit hast, mach den Spaziergang in der Natur und versuche den Stadtstress zu meiden.
Den Arztbesuch nicht vergessen
Obwohl bei den meisten Rückenschmerzen keine ernst zunehmenden Ursachen vorhanden sind sollen die hier beschriebenen Haus- und Hilfsmittel auf gar keinen Fall den Gang zum Facharzt ersetzen. Das gilt vor Allem in Fällen bei denen Du regelmäßig bzw. oft Rückenschmerzen bekommst. Oder in extremen Fällen bei denen Du Dich gar nicht mehr bewegen kannst.
Bei diesen Beschwerden solltest Du sofort zum Arzt gehen:
- Taubheitsgefühl in den Armen, Händen, Füßen und dem Unterleib.
- Dauerhafte Schmerzen auch bei anderer Stellung.
- Bei Atemstörungen.
- Wenn die Schmerzen länger als 3 Tage dauern.
- Wenn die Rückenschmerzen immer schlimmer werden.
- Bei Fieber.
- Wenn die Selbsthilfe bei Rückenschmerzen nicht hilft.
- Wenn Du Dich zusätzlich noch sehr schlecht fühlst.
Diese Selbsthilfe bei Rückenschmerzen soll unterstützend zu einer Behandlung und lindernd wirken.
Vorbeugen von Rückenschmerzen
Die beste Selbsthilfe bei Rückenschmerzen ist nicht die Nachsorge sondern das Vorbeugen. Dabei wird durch die richtige Haltung und ein leichtes Rückenmuskulatur Training der Rücken unterstützt.
Ein hochinteressantes System zur Stärkung des Rückens und somit zur Vermeidung von Schmerzen und Fehlstellung ist das „RückenFit“ System von Andy Fumolo. Das Schöne daran ist das Du das System 1 Woche kostenlos testen kannst. Hier klicken und risikofrei testen:
Neben der körperlichen Vorbeugung gibt es auch Entspannungsübungen die helfen dem Alltagsstress zu entfliehen. Hier habe ich bei YouTube ein interessantes Video dazu gefunden in dem der Physiotherapeut Karl-Heinz Costin ein wenig erklärt. Sehenswert:
Selbsthilfe bei Rückenschmerzen – Mein Fazit
Rückenschmerzen sind ein wahrer Graus. Sie hindern uns daran aktiv unser Leben zu gestalten und bremsen uns aus. Dabei könnten wir so viel mehr für unsere Rückengesundheit tun. Leider funktioniert das meist gar nicht da viele Menschen erst beschließen etwas zu tun wenn es schon zu spät ist.
Umso wichtiger ist es noch heute den Rücken zu stärken und loszulegen. Mit einfachen Übungen wie hier in diesem „RückenFit“ System von Andy Fumolo. Aber auch wer kein Geld ausgeben will um professionelle Beratung und Trainingseinheiten zu bekommen kann sich in YouTube umsehen und findet die eine oder Andere Anleitung. Hauptsache man macht was.
Für alle die es darauf ankommen lassen. Merkt euch die Selbsthilfe bei Rückenschmerzen Tipps weiter oben und sorgt dafür das Ihr immer ein paar wärmende Salben, Pflaster oder im Bestfall einen Massage affinen Partner da habt.
Ich danke Dir für die Lesezeit und wünsche Dir viel Erfolg beim Training bzw. Gesund bleiben.
Damian
Quelle
