Sport zu Hause in den eigenen vier Wänden
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Sport zu Hause in den eigenen vier Wänden
Du willst dich nach der Arbeit oder am Wochenende sportlich betätigen, das Fitnessstudio ist aber keine Option für dich? Dich schrecken lange Vertragslaufzeiten ab, weil du nie weißt, ob du das Angebot zeitlich auch richtig nutzen kannst? Das ist kein Problem! Mit ein paar Hilfsmitteln ist Sport in den eigenen vier Wänden problemlos machbar.
Sport Zuhause eine gute Alternative
Ein geregeltes Fitnesstraining ist nicht immer möglich. Oft sind wir beruflich oder privat zeitlich stark eingeschränkt. Flexibilität bietet hingegen ein Trainingsprogramm Zuhause. Du bist nicht an bestimmte Öffnungszeiten eines Studios gebunden – denn du bist schließlich dein eigenes Fitnessstudio und hast offen, wann immer es dir beliebt. Nebenbei ist es langfristig gesehen auch günstiger. Natürlich investierst du zunächst in ein oder mehrere Geräte, aber bei häufiger Nutzung rentiert sich der Investition sehr schnell.
Die besten Sportgeräte für die eigenen Räumlichkeiten
Sportgeräte gibt es viele. Gerade für den Anfang wirst du aber noch nicht viel brauchen, um dich sportlich zu betätigen. Diese Auswahl an Geräten zeigt dir, welche für Anfänger, aber auch für Fortgeschrittene sinnvoll sind.
Der Crosstrainer
Hier hast du den Vorteil, dass du mit diesem Gerät deinen ganzen Körper trainieren kannst und auch die Handhabung sehr einfach ist. Durch die meist vorhandenen Griffe aktivierst du zusätzlich deine Muskeln im Oberkörper und kannst bis zu 800 Kalorien pro Stunde verlieren. Dieses Training ist damit sehr effektiv und gleichzeitig Gelenk schonend. Und wenn dir die Bewegungen zu monoton oder langweilig sind, dann schalte doch nebenbei den Fernseher ein. Bei einem spannenden Spielfilm wirst du gar nicht merken, wie lange du schon trainierst.
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Das Ergometer
Mit diesem Gerät stärkst du die Beine, die Ausdauer und gleichzeitig dein Herz-Kreislaufsystem. Im Gegensatz zum herkömmlichen Heimtrainer kannst du hier aber die Belastungsstufen elektronisch steuern. Das heißt, dass die Wattleistung immer gleichbleibend ist, egal wie langsam oder schnell du trittst. Der Widerstand passt sich automatisch deinen Bewegungen an, so dass permanent ein gleichbleibendes Training möglich ist.
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Grundausstattung für das Krafttraining
Wenn du nicht nur was für deine Fitness, sondern auch für deine Kraft tun möchtest, ist schnell eine kleine Grundausstattung zusammengestellt. Empfohlen werden zunächst ein paar Lang- und Kurzhanteln mit Gewichten. Die nehmen nicht viel Platz weg und lassen sich schnell verstauen. Allerdings begehen gerade Anfänger oft den Fehler, dass sie nur die Arme oder die Brust trainieren. Einseitiges Training ist nicht gut für deinen Rücken oder die Schultern. Es empfiehlt sich daher, auch eine Klimmzugstange oder einen Bauchtrainer zu kaufen. So hast du ein abwechslungsreiches Training, baust eine stabile Muskulatur auf und verbesserst deine koordinativen Fähigkeiten. Wenn du dich für Muskel- bzw. Krafttraining entscheidest, musst du auf eine gute Balance zwischen Training und Regeneration achten. Wichtige Tipps zu Muskelaufbau-Training findest du hier.
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Zunächst klein anfangen
Wenn du noch Sportneuling bist, dann kannst du mit wenig Aufwand mit einem Springseil deine Ausdauer und Kondition trainieren und straffst damit deine Beine, den Bauch und den Po. Als Stresskiller ist auch ein Sandsack eine gute Alternative. Damit vergrößerst du die Ausdauer von Herz und Gefäßen und kannst gleichzeitig aufgestaute Wut loswerden. Diejenigen, die die Grundlagen bereits beherrschen, können auch Yoga als super Work-out ausführen. Mit nur einer Matte und dem nötigen Wissen ist es ein gutes Ganzkörpertraining.
Verwendete Bilder:
- © Alex Oakenman / shutterstock.com
- © Africa Studio / shutterstock.com
Hi,
mir geht es so, dass ich auch aus beruflichen Gründen nicht die Zeit habe in ein Fitnesstudio oder einen Verein zu gehen. Daher bin sehr glücklich darüber dass ich mir auch einen Crosstrainer gekauft habe. Nun schaffe sich es wenigstens 2-3 mal pro Woche etwas gutes für meinen Körper zu tun!
Ich fühle mich nun wieder viel besser. Nicht nur körperlich – auch meinem schlechtes Gewissen hat’s was gebracht 🙂
Hallo Thomas,
ja, da gebe ich Dir Recht. Vor Allem wenn man viel zu tun hat und möglicherweise noch Kinder daheim hat die man nicht eben alleine lassen kann sind Geräte daheim extrem wichtig.
LG Damian